練氣息一般多久才見效

很多人們肺部功能都不是很好， 這種情況下就必須要通過練氣息的方式來改善肺功能， 不然就會讓肺部的問題變得越發嚴重， 每天患者都需要做一些擴胸和振臂的運動， 這就可以達到練習氣息的效果， 最關鍵的就是每天都需要做深呼吸， 堅持練習才能夠有一定的作用， 不要出現半途而廢的情況。

方法一

經常性的做一些擴胸、振臂等 徒手操練習。

方法二 耐久跑練習， 注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三 練習潛水或游泳， 在水中不但手臂要不停的劃水， 還要克服水的阻力呼吸， 是鍛煉提高肺活量的好方法。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。 需要注意的是不管選擇那一種方法， 都要持之以恒經常練習才能有效。

以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量， 提高肺的彈性， 使呼吸的深度加大、加深，

深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由于胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然后再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬，

最后屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣后， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘后， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然后按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

睡眠呼吸法

躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法還可助您安然入睡。