常做一事就能讓你“返老還童”
每個人都想要健康長壽， 但是其中的過程卻又漫長而又艱苦。 只是大家或許不知道， 常做一事竟能讓你“返老還童”!大家知道有哪些傷害身心的壞習慣嗎， 什麼習慣讓人長壽那?接下來就讓小編帶大家一起來學習其中的相關內容吧。
常做這些幫助你健康長壽
1、動腿肚子給血管熱身
動脈血是由心臟泵出並流至全身各處， 而靜脈血流的動力則與心臟無關。 靜脈中的血液在呼吸時回流至心臟， 但要想從腿部逆流而上， 那麼就離不開腿部肌肉的幫助。
特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動， 能夠壓迫血管， 幫助血液回流至心臟。 因此， 腿肚子也被稱為“第二心臟”， 積極地活動腿部， 是保持血液迴圈暢通的必要條件。
2、為了性命別幹壓力巨大的事
壓力可以瞬間使血管殘破不堪， 過大的壓力， 可以使血液變黏稠。 雖然知道壓力過大不是件好事兒，
壓力其實正是血管的大敵， 當人的精神壓力過大時， 血液中就會產生大量的氧自由基， 為了擊退它們， 白細胞紛紛活化， 互相黏在一起。
這種血液黏稠的狀態一旦持續， 白細胞相互貼合， 堵塞血液通道， 使紅細胞難以通過而形成血栓。
3、淡定和鎮靜是一種養生態度
如果因為生氣等原因， 情緒產生巨大刺激， 腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。
這種激素具有促進血管收縮的作用， 使得血壓上升， 心跳加速。
於是心臟和血管壁的負擔就會增加， 使血管受到“黏稠血液”和“巨大負擔”的雙重折磨。 另外， 兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中， 升高血糖。
4、睡眠是給血管洗澡
睡眠不僅能使腦部得到休息， 同時也能使血管和心臟“歇口氣”。 白天， 人體的交感神經十分活躍， 血管和心臟常常處於緊張狀態。
但在睡眠時， 副交感神經處於優勢地位， 血管從緊張的狀態中擺脫出來， 血流變得更加通暢， 並幫助我們洗淨一天中的疲勞物質。
當睡眠不足時， 血壓始終處於較高的狀態， 血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。
5、12點至淩晨2點請熄燈
睡眠固然重要， 但更重要的是睡眠的時間。 人體在睡眠時會分泌出一種生長激素， 它能夠促進新陳代謝， 是保護血管的重要物質。
生長激素在入睡1~2個小時後產生， 其分泌高峰在深夜12點至淩晨2點之間。 因此， 12點前就寢是比較理想的。
習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡，
6、不吸煙就是給血管吸氧
只需1支煙， 就會使人體的心搏次數增加10次， 血壓上升20mm/Hg， 這將持續30分鐘。
傷害身心的幾個壞習慣
1、蹺二郎腿傷心臟
一項新研究發現， 蹺二郎腿的坐姿容易導致血管收縮壓和舒張壓分別上升7%和2%。
專家表示， 經常蹺二郎腿還會增加髖關節壓力， 導致腿部靜脈壓迫， 甚至會增加血栓危險。
建議大家， 蹺二郎腿別超過10~15分鐘。 坐半小時左右就應該起身走動一會兒。
2、繃直腿站立傷膝關節
專家表示， 啟動支撐關節的肌肉， 人體關節才能保持穩定。
站立時膝蓋緊鎖(繃直腿)， 不能有效利用肌肉， 從而增加膝關節壓力， 傷害膝蓋健康。
建議大家，
3、腰帶太緊易致胃酸反流
洛專家表示， 腰帶系得過緊容易導致腹腔壓力增大， 從而增加胃酸反流患病風險， 口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等症狀加重。
建議大家， 腰帶應以“寬鬆適度， 呼吸舒暢”為宜。
4、低頭垂肩雙肩疼痛
專家表示， 低頭垂肩的姿勢會影響拉伸肩部的肌肉， 增加肩胛骨壓力， 導致肩周疼痛。
建議大家， 站立時， 耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應保持在一條直線上。
5、開長途車不休息增加深靜脈血栓危險
專家表示， 長途開車不休息的危害與蹺二郎腿相似， 容易導致深靜脈血栓(DVT， 腿部靜脈炎症及血栓)。
建議大家， 每次開車160~240公里之後應停車休息， 下地走一走以改善腿部及全身血液迴圈。
6、一起床就拉伸後背傷椎間盤
慢性頸背疼痛治療專家泰德·德里辛格博士表示， 椎間盤在夜間睡眠過程中會聚集更多水分， 早起後椎間盤承受的壓力更大。
如果立即拉伸後背， 則容易傷及椎間盤。
專家建議， 先做10分鐘熱身運動， 或者刷牙洗臉吃完早飯後， 再做拉伸運動。
7、憋尿增加尿路感染危險
專家表示，女性尿道相對較短，長時間憋尿更容易導致尿液中細菌快速繁殖，導致尿路感染。
8、長時間嚼口香糖導致下頜關節痛
專家表示，長時間嚼口香糖會導致咬肌負載過重，導致下頜關節疼痛。下頜關節響聲可能是關節損傷的信號。
建議大家，每次嚼口香糖最好別超過15分鐘。發現下頜關節異常，應及時就醫。
9、單肩背重包傷肩
專家表示，單肩包可能很時尚，但總是用同一肩膀背重包則容易導致肌肉失衡、拉傷及慢性肩膀疼痛。
專家建議，單肩包內最好不要放太重的物品，另外應左右肩膀輪換背包。
10、睡覺
每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導致糖尿病、頭疼、抑鬱及心臟病。
11、久坐看電視
一項關於“久坐行為”的研究指出，窩在沙發上看電視的時間過多，可能會減壽1年5個月。
12、常服安眠藥
安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分，經常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。
13、忽視牙齒健康
不經常使用牙線清潔牙齒，不僅會增加牙病危險，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導致折壽6年。
14、不控制胸圍
胸圍過大的女性可能會比她的預期壽命減少5年。因為胸圍過大容易導致關節痛、頭疼、肥胖及糖尿病。
什麼習慣讓人長壽
多喝水少生病
水是生命之源，也是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
要想健康、長壽，就要養成勤飲水的好習慣，也可以適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
多歡笑少壓力
工作、生活中，很多瑣碎的小事是壓力的來源，不要再為小事煩憂了，讓生活輕鬆些吧。多笑一笑，歡笑是壓力的剋星。
不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。
樂於助人
樂於助人不但是中華民族的傳統美德，對別人有好處，而且還是長壽的秘訣之一。
資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手，當你讓別人快樂的時候，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
樂觀自信
樂觀自信的人更易產生長壽的信念。美國曾經對百歲老人做過調查，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。
這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
保持簡單的生活
生活只取所需，勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。
基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。
在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。
熱愛家人
美國一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。
這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。
拒絕服用成癮性食物和藥物
容易讓人上癮的食物和藥物，如烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。
依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。
旅行和結識新朋友
到各地旅行，結實新的朋友，看看美景，瞭解新地方的歷史，會收穫新的人生價值觀。
結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。
練習瑜伽和冥想
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。
瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。
冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。
結語：以上便是小編為大家總結的我們平時該如何才能保持健康長壽，以及什麼習慣讓人長壽和傷害身心的幾個壞習慣的相關知識，希望上面的介紹能夠對大家有所幫助。當然我們平時也要養成良好的個人習慣，進行適當的運動健身，時刻保持健康身心迎接明天的挑戰。 再做拉伸運動。
7、憋尿增加尿路感染危險
專家表示，女性尿道相對較短，長時間憋尿更容易導致尿液中細菌快速繁殖，導致尿路感染。
8、長時間嚼口香糖導致下頜關節痛
專家表示，長時間嚼口香糖會導致咬肌負載過重，導致下頜關節疼痛。下頜關節響聲可能是關節損傷的信號。
建議大家，每次嚼口香糖最好別超過15分鐘。發現下頜關節異常，應及時就醫。
9、單肩背重包傷肩
專家表示，單肩包可能很時尚，但總是用同一肩膀背重包則容易導致肌肉失衡、拉傷及慢性肩膀疼痛。
專家建議，單肩包內最好不要放太重的物品，另外應左右肩膀輪換背包。
10、睡覺
每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導致糖尿病、頭疼、抑鬱及心臟病。
11、久坐看電視
一項關於“久坐行為”的研究指出，窩在沙發上看電視的時間過多，可能會減壽1年5個月。
12、常服安眠藥
安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分，經常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。
13、忽視牙齒健康
不經常使用牙線清潔牙齒，不僅會增加牙病危險，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導致折壽6年。
14、不控制胸圍
胸圍過大的女性可能會比她的預期壽命減少5年。因為胸圍過大容易導致關節痛、頭疼、肥胖及糖尿病。
什麼習慣讓人長壽
多喝水少生病
水是生命之源，也是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
要想健康、長壽，就要養成勤飲水的好習慣，也可以適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
多歡笑少壓力
工作、生活中，很多瑣碎的小事是壓力的來源，不要再為小事煩憂了，讓生活輕鬆些吧。多笑一笑，歡笑是壓力的剋星。
不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。
樂於助人
樂於助人不但是中華民族的傳統美德，對別人有好處，而且還是長壽的秘訣之一。
資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手，當你讓別人快樂的時候，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
樂觀自信
樂觀自信的人更易產生長壽的信念。美國曾經對百歲老人做過調查，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。
這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
保持簡單的生活
生活只取所需，勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。
基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。
在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。
熱愛家人
美國一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。
這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。
拒絕服用成癮性食物和藥物
容易讓人上癮的食物和藥物，如烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。
依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。
旅行和結識新朋友
到各地旅行，結實新的朋友，看看美景，瞭解新地方的歷史，會收穫新的人生價值觀。
結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。
練習瑜伽和冥想
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。
瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。
冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。
結語：以上便是小編為大家總結的我們平時該如何才能保持健康長壽，以及什麼習慣讓人長壽和傷害身心的幾個壞習慣的相關知識，希望上面的介紹能夠對大家有所幫助。當然我們平時也要養成良好的個人習慣，進行適當的運動健身，時刻保持健康身心迎接明天的挑戰。
