椅子練腰可預防腰肌勞損

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病， 是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症， 既是多種疾病的一個症狀， 又可作為獨立的疾病， 其實質為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎症。 可見于現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。 又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等， 在慢性腰痛中， 本病占的比例最大。

腰部是人體的中點， 腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節， 是腰部活動的樞紐， 前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉， 無論運動還是活動，

這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。 勞動強度大或活動量大， 關節活動就多。 關節的活動， 都有肌肉的參與， 所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。 腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。 有些人即使體力活動不大， 勞動強度也不大， 但由於姿勢不對， 脊柱處於半彎狀態， 腰背肌肉一直緊繃著， 日積月累， 也就產生勞損， 進一步發展形成無菌性炎症， 刺激神經末梢， 引起疼痛， 於是腰痛就發生了。

椅子健身法：

1、找一把木制的或者硬塑膠的椅子， 上身保持正直， 雙手扶在椅子兩側， 一隻腳著地， 另一隻腳抬起並且腳尖繃緊， 用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

2、練習時注意雙膝不要彎曲， 重心應一直保持在椅子的中心位置，

以免椅子歪倒。 此方法15~18次為一組， 做2~3組。 可鍛煉腿部肌肉， 以及腹肌。 同時， 可增加身體的平衡能力。

3、注意：其實除了椅子櫃子， 還有其它傢俱也可以進行適當的利用， 但是需要注意的是， 鍛煉時不要使用鑲有玻璃的傢俱， 並遠離電視、冰箱等電器， 避免發生危險。