適合女性的拉伸運動

由於女性身體的特殊性， 所以一些劇烈的運動是不適合女性的， 所以小編搜了一些適合女性的拉伸運動

所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，

而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上， 所以， 主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。 主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。 例如， 單腿站立， 將另一條腿上舉， 保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。

在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是， 主動拉伸的自己是很難保持的， 在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的， 所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了， 不需要太長的時間。

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。 例如， 將腿舉起， 然後在手的幫助下保持一定的姿勢， 或者是放在臺階上保持一定的姿勢。

被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸， 對於緩解肌肉痙攣有著一定的作用， 而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用， 是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

拉伸運動

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲，

用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

以上的拉伸運動在練習時要注意運動的幅度， 運動時要適當哦。