如何改善睡眠質量，預防失眠?

由于生活壓力的不斷增大， 失眠患者也隨之增多， 引起失眠的原因有很多， 但是大部分都是生活細節所致， 所以要改善睡眠質量問題，

首先要從生活細節開始尋找原因， 下面小編就為大家介紹， 如何提高睡眠質量， 預防失眠。

改善睡眠質量的方法：

1.注意腳部保暖， 腳步保暖對于睡眠有著一定的關系， 雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差， 建議：穿著厚襪子睡覺。

2.不開窗， 開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質或者噪音進入屋內， 影響睡覺， 建議：關上窗戶睡覺。

3.晚上不打掃衛生， 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠， 建議：只在早晨打掃臥室。

4.臥室里只能擺放郁金香， 臥室里不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 建議：臥室里只允許擺放郁金香， 郁金香不會有引起過敏反應的危險。

5.不要帶妝睡覺，

易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺， 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

6.床的舒適度， 一個舒適的床鋪， 對于睡覺有著很大的好處， 把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡后會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠的時間的。

7.適時鍛煉， 很多人壓力比較大， 很難入睡， 適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力， 加快入睡， 減少夢中驚醒的次數， 同時也可以延長睡眠的時間。 但值得注意的一點是， 鍛煉應該在睡覺前兩個小時前進行，

這樣才能達到最好的效果。

8.定期運動， 面對壓力往往很難入睡。 定期運動不但有助于緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠癥狀， 而且可以延長深睡眠的時間， 但需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。

溫馨提示：失眠的危害非常大， 希望所有人引起重視， 積極預防， 不要讓疾病給大家的生活帶來不必要的麻煩。