一個月鍛煉肌肉效果怎麼樣

一個月堅持著一件事情是很不容易的， 考量著一個人的毅力。 那麼堅持一個月的鍛煉我們的肌肉是不是就能長出來了呢?一個 月雖然不能說肌肉多豐滿至少可以覺得肌肉結實了， 相比以前的鬆弛是不是驚喜很多。 運動堅持下去身體會給你最好的回饋， 以前很脆弱的身體經過鍛煉變的抵抗力強， 因為運動身上出現了大小不一的肌肉， 這就是收穫。

1啞鈴練習

仰面平躺在一張傾斜的椅子上， 兩手各握一個重啞鈴， 手臂垂直向上伸直， 掌心朝外。 保持掌心朝外， 慢慢地往身體兩邊放下手臂， 直到雙手的重心與胸部處於同一水平線上。 保持幾秒， 然後使雙手恢復原狀。

計畫：一共進行12組重複練習。

2側躺練習

身體往左邊側躺， 同時左臂彎曲置於腦後。 右手持一輕啞鈴， 右臂彎曲成90度角， 並夾緊身體的右側， 重心處於身體前面的中間位置。 上臂保持不動，

計畫：一共進行2組練習， 每一邊12-15次， 每組之間休息1分鐘

如上所述我們很熟悉的鍛煉， 舉啞鈴俯臥撐， 還有仰臥起坐都是不錯的選擇， 選擇合適 自己的鍛煉， 剛開始鍛煉不需要鍛煉太久， 剛開始半個小時， 選擇俯臥撐三十個， 有些人沒習慣鍛煉剛開始做太多反倒效果不好。 最重要的一點就是休息， 給予身體足夠的睡眠