減肥拉伸動作示范

減肥是一種很多人都掛在嘴邊的話題， 通過減肥， 人們不僅可以有更健康的身體， 還能夠有更好看的外形。 減肥的方法是有很多種的， 在如今比較流行的就是節食減肥、運動減肥， 除此之外， 還可以采取中醫減肥或者是抽脂減肥的方法。 當然了， 以下這些拉伸動作對于減肥， 也是很有幫助的！

一、低位拉伸， 拉伸臀屈肌

首先， 跪在墊子上面， 然后左腳向前一步， 膝蓋彎曲90度， 將手放在墊子上左腳的兩側。 然后， 輕輕地將骨盆朝墊子下壓。

做這個動作時， 還可以做更進一步的拉伸， 比如將右手舉起， 伸直手臂往左肩的方向靠攏。 保持動作60秒后換另一邊重復動作。

二、腳尖踮起姿勢， 伸展小腿和足部

先將四肢著地， 腳趾蜷曲。 然后慢慢將臀部后移， 用腳來支撐著。 緊接著， 把雙手放回到膝蓋上并坐直。

對于初學者而言可能有點難， 不過初學者可以讓手掌放置在墊子上，

三、"4"字形狀， 伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上， 臉朝上， 雙膝彎曲， 雙腳平放。 左腳腳踝放置在右膝蓋上方。 然后， 保持"4"字形狀姿勢， 將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上， 并用左膝指向天花板。

四、腿筋伸展， 伸展腿筋和小腿

首先， 雙手緊握卷起的毛巾， 面朝上方躺在墊子上， 雙膝彎曲， 腳部平放。 然后將毛巾繞成環狀， 抬起右腳放在毛巾上， 姿勢就像踩著馬鐙那樣。 接著伸直右腿直接指向天花板。 最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。

也許有些朋友會說， 每次跑完步后從不做拉伸， 到現在不也沒出現傷痛等問題， 或許你是一個幸運兒， 但從長期的角度來看， 若你一直跑步不做拉伸， 不僅肌肉的線條沒有得到完美呈現， 還有可能對身體有損傷， 嚴重者還有可能以后都不能再跑步了。