健康大偵探：揭發騙了很多人的熱門養生謊言

1、不運動， 肌肉會轉化成脂肪？錯！

對於那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說， 如果停止鍛煉， 這些人的肌肉會變成脂肪嗎？肌肉是一種較為密集的物質，

而脂肪則比較密實。 當你停止運動時， 肌肉會變得有些鬆弛， 但不會轉化成脂肪。 反過來是否成立呢？很遺憾， 體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。

2、早睡早起身體好？錯！

隨著年齡增長， 與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，

所以老人家會傾向早睡、早起， 較符合自然生理時鐘。 年輕人（尤其是仍在發育的青少年）只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點， 因為晚上11點到淩晨1點是體內生長激素分泌時間， 這時候若不睡覺， 正在發育的年輕人會長不高， 成年人則容易變老。

3、裸睡比較健康？錯！

專家認為：裸睡只是舒服罷了， 跟健康一點兒關係也沒有。 穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱， 但人體皮屑整天都在剝落， 而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源， 被單和床單上一定會有一些微生物， 光溜溜地躺在床上， 這些微生物更容易接觸皮膚， 裸睡反而可能增加感染的危險。

4、每天八大杯水保健康？錯！

每個人所需要的水都不一樣， 喝多了不但無益健康， 還會造成腎臟的負擔。 人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外， 仍需經由腎臟來代謝， 如果水喝得太多， 腎臟排水量增加， 會增加腎臟的負擔， 易讓腎臟功能衰竭， 反而易影響腎臟的健康。

5、吃粗糧類越雜越好？錯！

現在飲食單一， 白麵、大米， 很少食用雜糧， 使得人體熱量增加， 也是癌的發生誘因之一。 現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。 其實一個人每天需要攝入4兩米飯， 如果能增加一些粗糧的攝入， 對身體會更好。 盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。

6、吃肉類， 腿越少越好？錯！

食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標， 從營養角度來說， 天上飛的和水裡遊的屬於白肉， 自然比在地上跑的紅肉營養均衡。 不過， 飲食講究的是少食多餐的原則， 只有當食物種類夠雜， 才能使營養均衡。 而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。