爬山消耗多少卡路里

爬山是非常累的事情， 累就說明體內有熱量消耗。 對於想要減肥的人， 肯定很關心各種減肥的方法， 特別是能消耗熱量比較多的運動。 爬山很顯然是很不錯的方法， 爬山消耗多少卡路里?這跟很多因素有關， 我們需要具體的情況進行判斷。 減肥想要效果好， 關鍵不斷堅持效果是很不錯的。

具體消耗多少卡路里， 跟爬山的速度及山的高度有關係。

一般的景區山地， 按照4公里/小時的速度， 一小時大概能消耗500卡左右。 也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。 這個熱量大概相當於一個100克的月餅的熱量。

1、呼吸

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

為了省力， 上山時最好重心前傾， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖， 它可以節省登山者1/3左右的體力， 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形， 既節省了體力， 也可以保護膝關節少受衝擊。

3、補水

爬山時很容易出汗， 而當感覺口渴的時候， 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲， 每次潤濕喉嚨即可。