瘦腿運動的最快方法 美腿秘笈每天只需6分鐘
瘦腿運動美腿秘笈
久坐的辦公族的下半身肥胖是很常見的， 但是想要穿好看的褲子或是想要顯高的話， 粗壯的腿部是非常難看的，
功效：消除蘿蔔腿， 刺激胸部堅挺渾圓， 修正背部姿勢， 增強免疫力與肺部功能。 1次約耗費2分鐘。
運動次數：3次， 共花6分鐘， 效果熱量150千卡。
STEP1：躺在墊子或大浴巾上， 將球放在胸骨後方， 雙手自然放下， 可以擴展胸腔， 增強呼吸。
STEP2：屈膝， 臀部上抬將球夾在雙膝之間。
STEP3：右腿前伸， 左腿後拉， 讓球在小腿間滑動不掉落。
STEP4：換邊， 左腿前伸， 右腿後拉。
STEP5：雙腿夾球向上伸直， 身體與雙腿呈90°彎曲。
STEP6：雙腿倒向頭的方向， 以腰部支撐。
STEP7：膝蓋彎曲， 回正。
TIPS：沒有充氣球， 可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
