降低甘油三酯的方法有哪些

大家可能對甘油三酯這個詞不太熟悉， 不知道這是什麼東西， 其實我們胖， 就是因為身體的肉肉比較多， 就是脂肪多， 這些脂肪就以甘油三酯的形式存在我們身體中的。 在生活中當我們吃了很多的高脂肪的食物之後， 血液中的甘油三酯就會隨著升高， 當甘油三酯累積到一定程度的時候就會導致一些心血管方面的疾病， 現在有很多的藥物是可以降低甘油三酯的， 但是健康的生活方式才是最重要的， 現在就說說降低甘油三酯的方法有哪些。

1、少吃糖

“當你吃了過多的糖， 身體會將多餘的熱量轉換為甘油三酯， 儲存在脂肪細胞。 ”大衛福雷德（醫學博士， 美國俄亥俄州克利夫蘭診所心臟病專家）說：“糖果沒有任何營養價值， 只增加甘油三酯。 少吃糖果、含糖飲料、餅乾和糕點， 避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。 如果你每天吃2000卡路里熱量，

2、少吃精製食品

碳水化合物是大多數人能量的主要來源。 碳水化合物來自加工食品如白麵包、精米和精麵粉。 這些精細食物更容易轉化為糖。 福雷德博士建議：“選擇全穀物食品可以幫助降低甘油三酯水準。 ”全穀物食物包括糙米、全麥麵包和全穀物。 為了幫助降低甘油三酯， 少吃過於精細食物， 以粗糧和全穀食物為主。

3、纖維降低甘油三酯

食物纖維不被消化的所以很有飽腹感， 可以讓你少吃東西， 有助於降低甘油三酯和膽固醇。 高纖維的食物促進腸蠕動， 這有助於把食物有效地轉化為能量。 全穀食物、水果和蔬菜富含纖維。 “高纖維不但降低甘油三酯和膽固醇， 還能減少飽和脂肪的吸收。 ”福雷德說。

4、吃健康脂肪， 少吃飽和脂肪

另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。 “Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇， Omega-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養品。 ”福雷德說， “飽和脂肪主要來自肉類， 應限制在每日總熱量的7%以下。 另外， 每天攝入的膽固醇少於 200毫克。

5、反式脂肪的危害

反式脂肪危害心臟， 提高壞膽固醇和甘油三酯的水準。 在食品標籤上， 你會看到氫化油， 反式脂肪是植物油加入氫的結果， 這能夠延長保質期。 反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的點心味道更好， 但是非常不健康，

6、少喝酒

“酒是高碳水化合物的食物， 將增加你體內的甘油三酸酯。 ”福雷德說：“它也會影響你的肝， 干擾脂肪代謝的能力。 即使是適度飲酒（每天婦女喝一杯酒， 男性喝兩杯）也可以提高甘油三酸酯水準。 ”

7、運動降低甘油三酯

“有規律的運動對於每個人都是重要的， 特別是高甘油三酯的人。 運動會代謝糖和能量， 降低了血液中糖和身體中的甘油三酸酯。 ”福雷德解釋。 美國心臟協會建議每週五天每天30分鐘的適度運動。