三式經典減肥瑜伽

文章導讀

p> 在平板式的基礎上， 彎曲手肘， 向下做俯臥撐， 達到自己最大限度後停住。 此時注意， 身體不要觸地， 腳跟抬起僅以腳尖著地， 不要向上抬頭也不要埋 頭， 讓全身在同一直線上。 保持動作5秒後， 伸直手臂回到平板式。 整套動作重複15次。 這套動作針對全身設計， 可以有效收緊手臂， 背部， 臀部和腿部的肌肉， 讓全身都緊致迷人。 生命來源於運動， 練習減肥瑜伽的人越來越多， 經常練習瑜伽不僅可以塑造完美的體形， 還能使人們保持身心健康。

瑜伽是當今十分流行的一種運動方式， 它的減肥效果也是大家公認的， 下面小編為大家介紹三種典型的減肥瑜伽， 讓您輕鬆塑造出完美的體形。

站立前屈式

目的：輕鬆減出小蠻腰

雙腳分開與肩同寬， 手肘彎曲90度放於頭頂， 兩手抓住另一隻手的手肘， 兩腿打直。 呼氣， 向下彎腰， 盡力向下， 達到自己的最大限度後停住保持動作 5秒，

然後慢慢抬起身體， 回到起始動作， 在做動作時注意自己的呼吸， 不要閉氣， 保持呼吸均勻。 重複動作15次。 這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效， 讓你輕鬆擁有小蠻腰。

下犬式

目的：打造完美背部線條

在站立前屈式的基礎上， 雙手向前伸直， 將手掌放在地上支撐身體， 雙腳向後退， 使身體呈一個倒V型。 此時雙腳要分開， 腳尖朝前， 低頭臉向內， 上身 形成一條直線。 保持動作一分鐘， 此過程中要均勻呼吸， 不要閉氣。 然後回到前屈式， 再次繼續， 重複5次。 這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉， 打造完美背部 線條， 甩掉手臂拜拜肉。

俯臥撐式

目的：收緊全身線條

在平板式的基礎上， 彎曲手肘， 向下做俯臥撐，

達到自己最大限度後停住。 此時注意， 身體不要觸地， 腳跟抬起僅以腳尖著地， 不要向上抬頭也不要埋 頭， 讓全身在同一直線上。 保持動作5秒後， 伸直手臂回到平板式。 整套動作重複15次。 這套動作針對全身設計， 可以有效收緊手臂， 背部， 臀部和腿部的肌肉， 讓全身都緊致迷人。

生命來源於運動， 練習減肥瑜伽的人越來越多， 經常練習瑜伽不僅可以塑造完美的體形， 還能使人們保持身心健康。