女人產後吃什麼好

我老婆剛生完寶寶不久， 我想知道一下吃什麼對產後媽媽比較好？

1.補充大量水分 很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性， 在坐月子期間， 會大量的排汗， 而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛， 因此適量的補水非常重要。 而且在坐月子期間補水的話， 還能有效的促進乳汁的分泌， 因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。 除了白開水可以補水之外， 比如牛奶、豆漿或湯品， 都可以代替部分白開水。 但很多新媽媽由於一門心思都放在寶寶的身上， 因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。

因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水， 它的存在就是對你的一種提醒。

2.營養均衡 很多女性在懷孕期間， 為了寶寶的健康以及發育， 飲食多半都是非常健康的。 但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了， 專家指出， 坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。 如果你是母乳餵養， 那麼做到這一點就更加重要了， 因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。 因此在坐月子期間， 產婦要儘量的多吃一些含有蛋白質的食物， 以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。 與此同時， 在面對女人坐月子吃什麼好的問題時， 還應該適量的補充一些穀物類食物。 而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少， 這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質，

並且保證日常飲食的河裡搭配。

3.穿插零食 產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食， 但一定要注意是健康的零食， 因為在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁， 因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁， 你可能會比平時更容易感到餓。 因此在正餐之間， 你不妨吃一些營養豐富的零食， 比如像優酪乳、荷包蛋或水果等。

4.多喝湯 很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況， 這個時候為了增加乳汁的分泌， 你不妨適量的多一些湯類， 比如像魚湯和肉湯。 在我國家庭， 傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等， 一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。

這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌， 同時還能有效的幫助產婦補血， 同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等症狀的恢復。 但是要注意， 因為乳汁分泌不足的原因有很多種， 必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。 有些產婦之所以會出現乳汁分泌不足的情況， 多半是因為生產過程中傷氣傷血引起的。 如果你是氣虛， 在乳汁不足的情況下還會出現乏力、氣短的情況， 如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在裡面讓一些黨參、黃芪、白術、茯苓等補氣。

5.鐵補充劑 很多產婦在懷孕期間都會有意識的去補充維生素補充劑， 因此在坐月子期間就不需要額外的補充了， 但這個時候你需要注意補充鐵補充劑。

因為很多孕婦在懷孕期間都會缺鐵， 生產過程中加上失血較多， 因而你需要大量的補充鐵元素來説明你的身體製造紅細胞。 對於女人坐月子吃什麼好的問題， 專家還指出， 應該儘量的多吃一些含健康脂肪的食物， 這些食物可以為你提供大量的營養以及熱量， 從而通過乳汁輸送給寶寶。

依女性體質屬性及其適用食物分析如下：

1. 寒性體質 特性：面色蒼白， 怕冷或四肢冰冷， 口淡不渴， 大便稀軟， 頻尿量多色淡， 痰涎清， 涕清稀， 舌苔白， 易感冒。 適用食物：這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良， 應吃較為溫補的食物， 如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等， 原則上不能太油， 以免腹瀉。 食用溫補的食物或藥補可促進血液迴圈，

達到氣血雙補的目的， 而且筋骨較不易扭傷， 腰背也較不會酸痛。 忌食：寒涼蔬果， 如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

2.熱性體質 特性：面紅目赤， 怕熱， 四肢或手足心熱， 口幹或口苦， 大便幹硬或便秘， 痰涕黃稠， 尿量少色黃赤味臭， 舌苔黃或幹， 舌質紅赤， 易口破， 皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。 適用食物：不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時， 薑及麻油用量要減少， 酒也少用。 宜用食物來滋補， 例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等， 蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火， 或吃青菜豆腐湯， 以降低火氣。 腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可， 才不會上火。

不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。 少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

3.中性體質 特性：不熱不寒， 不特別口幹， 無特殊常發作之疾病。 適用食物：飲食上較容易選擇， 可以食補與藥補交叉食用， 沒有什麼特別問題。 如果補了之後口幹、口苦或長痘子， 就停一下藥補， 吃些上述較降火的蔬菜， 也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁