防治腰椎病的自我按摩方法

現代社會， 人們都在為了生活而勞碌著， 但不管你是因為伏案勞累， 還是身心疲憊或不慎造成腰部扭傷， 或腰肌勞損， 均可自己按摩鍛煉。 以下是小編為大家推薦的防治腰椎病的自我按摩法， 希望能對大家有所幫助。

其一， 腰部屈伸。 直立兩足分開， 兩手叉腰， 做腰背的前後左右屈伸運動， 儘量放鬆腰背部肌肉， 活動達到最大幅度， 屈伸可10至15次左右。

其二， 腰部扭轉。 兩足分開站立， 兩上肢向前平伸或自然平垂， 頸部和軀幹保持中立位， 雙下肢不動， 先將上身向左旋轉到最大限度， 再向右轉， 各3至5次。

其三， 下蹲站立。 兩足分開， 下蹲， 站起， 如此反復10至15次， 足腿不動。

其四， 兩手貼後腰， 上下交換按摩或自上而下用微力按摩。 兩手輕握拳， 沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊， 直到骶尾部， 反復多次。