睡眠不好如何調理 5款粥安神助眠
現在的人經常會因為工作、學習壓力而導致失眠， 很多人被逼的都選擇了吃安眠藥， 我們知道這對身體有很大的傷害， 所以小編今天就給大家介紹一些有助睡眠的方法， 親們快來看看吧。
睡眠不好如何調理
桂圓芡實粥
原料：桂圓、芡實各25克， 糯米100克， 酸棗仁、蜂蜜各20克。
制法：先將糯米、芡實洗淨， 然後加入桂圓肉和適量清水， 用大火燒開， 移小火煮25分鐘， 再加入酸棗仁， 煮20分鐘， 食前調入蜂蜜。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效， 可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病症。
芝麻核桃粥
原料：黑芝麻、核桃仁各50克， 桑葉60克， 粳米100克， 白糖少許。
制法：將桑葉水煎去渣取汁， 待用。 黑芝麻、核桃仁研末， 與粳米、桑葉汁共煮成粥。 粥熟後加少許白糖調味。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補腎之功效，
遠志棗仁粥
原料：遠志、炒酸棗仁各10克， 粳米50克。
制法：先將遠志、酸棗仁水煎後去渣取汁， 再與粳米煮成粥。
用法：晚間臨睡前食用。
功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效， 適用於血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病症。
枸杞百合羹
原料：枸杞子、百合各15克， 雞蛋黃1個， 冰糖適量。
制法：先將枸杞子、百合加清水適量， 同煮稠爛， 然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖， 再煮沸片刻即可。
用法：每日2次， 可常食。
功效：此粥具有補肝腎， 安心神的功效， 適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病症。
山藥蓮子粥
原料：蓮子20克， 山藥25克， 紅棗10枚， 糯米50克， 白糖適量。
制法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨， 然後加入適量清水共煮粥。 粥熟後放入白糖，
用法：每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效， 適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。
孕婦睡眠不好怎麼辦
一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。
二：睡前準備
1、臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。
2、睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著， 可以看看報紙或書。 聽聽音樂，
如何提高睡眠品質
作息時間有規律
有規律的按時睡覺， 按時起床很重要
不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。 這樣就會容易失眠的， 每天按點起床， 按點休息， 就是週末休息也要保持。
睡前不進食
人在睡覺休息的時候， 人體的消化系統也會隨之進入休息狀態， 睡前吃東西， 喝提神飲料， 茶水， 咖啡都會影響睡眠， 讓你難以入睡。 想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據感應外界的光， 溫度來判訂作息時間的， 開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。 例如大年三十一般農村都會把燈點一夜， 睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
睡覺姿勢
躺在床上休息的時候， 有時候翻來覆去就是睡不著， 怎麼躺都不舒服。 選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。 例如側身睡， 在雙腿的中間墊個枕頭， 平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服， 最好不要趴著睡覺， 這樣會造成腰疼， 頸椎疼的。
經常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。 和解人朋友聊聊天， 看看娛樂節目什麼的， 緩解一下疲勞對睡眠品質也是很重要的。
總結：失眠對於現代人來說是很重要的， 因為睡眠也關乎第二天的工作、學習效率， 所以失眠我們應當找到好的方法去克服它， 文中就給大家介紹了一些提高睡眠品質的方法， 經常失眠的親們可以瞭解一下。
