男女躺著做這事壽命越來越短
日常中， 很多人時常會有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾， 他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的。 康復科專家告訴記者， 這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的， 如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等， 這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。 今天就揭開“舒服姿勢”後面的“不健康”。
半躺位玩電腦
專家說， 半躺位玩電腦， 腰椎缺乏足夠支撐， 原有弧度被迫發生改變， 骨盆向後傾斜， 椎間盤所受應力增大。 懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍， 平躺姿勢的6倍。 因此， 它不利於腰椎和脊柱保持生理結構， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎， 甚至誘發腰椎間盤突出。 此外， 習慣性的半躺使腹部松垮， 缺乏活動、伸展及深呼吸， 小腹的脂肪自然難以消除。 還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷， 呼吸也會變得較為短淺， 缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。
建議選取正確的坐姿， 即就坐者體重均勻、合理分佈， 即：含胸收腹， 兩腿平放， 雙足自然著地， 小腿與大腿呈90度角， 坐在椅子正中間， 也可稍向前傾， 但不宜完全挺直腰背。 選擇質地偏硬的沙發， 坐上去不會一下子就陷進去， 休息時腰後最好加個靠枕， 保持腰背的生理弧度， 利於腰椎放鬆。 不要一個姿勢停留時間過長， 半小時後應起來活動一下， 如果需要長時間地坐著用電腦， 最好加“護腰”給予支持。
蜷縮在沙發上側身看電視
拿起遙控器蜷在沙發側著看電視， 是很多人的最愛。 但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部， 造成不適， 而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。 支撐頭部重量的主要是頸部肌肉， 側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上， 會出現類似落枕的症狀， 如果頸部肌肉持續收縮， 血管被壓縮， 阻斷肌肉的血循環， 當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變， 出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻， 頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。
建議最好選用有靠背的硬沙發。 看電視時在腰部加上靠枕， 放鬆頭部。 如果出現頸部不適， 可以選擇“三三三”的自我療法， 即捏三把(手掌心放在頸後部， 手指用力， 把脖子後面的肌肉捏緊提起來， 一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉， 往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉， 放在頸後部用力往前拉， 頭緩緩向後仰形成對抗牽引， 改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。
蹺二郎腿
蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又瀟灑的姿勢， 但結果卻是適得其反。 蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐， 這樣加大了脊椎的壓力， 時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形， 誘發腰椎間盤突出。
其二， 蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經;其三， 蹺二郎腿時，
專家建議如果習慣了蹺二郎腿， 兩腿交叉不要靠的太緊， 同時， 時間不要超過10分鐘， 兩腿交替。 感到兩腿肌肉麻木或酸痛時， 應立即將其放平， 用雙手反復揉搓或拍打。
