不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道
不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道
我之前也和很多想減肥的MM一樣， 很盲目！我在網上搜了幾百種方法， 什麼香蕉減肥法、番茄瘦身、21天瘦身法等等，
不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道
我想要的是那種不容易反彈體重的減肥方法， 可以逐漸的養成易瘦體制！所以並沒有被那些所謂的月減20斤等各種誘惑衝昏頭腦，
不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道
在開始減肥時， 首先要關注的是飲食， 這點非常非常的重要， 有些MM吃不飽又去運動， 這樣減肥沒有任何效果。 要記住， 雖然不是每餐都要吃飽， 但一定得吃的營養。
不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道
最好的飲食方法是， 早餐要豐富， 能吃多少吃多少。 午餐讓自己吃飽就行， 要有營養少吃主食。 晚餐吃少， 千萬不要不吃呀， 並且多吃蔬菜、儘量不吃紅燒肉類油膩的食物。 當然了， 你還得小心零食的威脅， 特別是肯德基和麥當勞之類的速食類食品， 那是罪惡啊！
不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道
和大家分享我一天的減肥食譜， 並不需要特別節食， 也可以健康的瘦下來！
早餐：一碗米粥（或者蔬菜粥）+雞蛋1個+低脂牛奶一盒+全麥吐司麵包2片。
上午加餐：一般是10點50左右吃的， 幾個核桃仁+一個蘋果（或者全麥麵包1片）。
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午餐：2份米飯+素菜3小份+肉類1份（當然是瘦肉， 或者是排骨湯， 吃肉不喝湯）。
下午加餐：一片蘇打餅+一塊全麥麵包（或者一盒優酪乳）。
晚餐：比較簡單了， 要吃少！一般在7點之前就吃了， 喝一碗米湯或者麵湯， 如果9點有餓的話， 可以吃個蘋果。
不吃藥一個月瘦10斤的方法 飲食+運動才是減肥王道
運動方面，我每個禮拜大概抽出4-5天來運動，因為工作關係，所以每天的運動都安排在下午，我會做半個小時的減肥操或瑜伽和半個小時的慢跑或快走。一般來說，堅持兩個禮拜就可以看到明顯的減肥效果了。
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另外，在運動後，特別是女生們要注意，運動後一定要按摩，一些肉肉多的地方，能捏起來的，按摩的效果真的很好。當然，如果減肥成功了，就可以慢慢減少運動量了，適量運動和維護才是最重要的。
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運動方面，我每個禮拜大概抽出4-5天來運動，因為工作關係，所以每天的運動都安排在下午，我會做半個小時的減肥操或瑜伽和半個小時的慢跑或快走。一般來說，堅持兩個禮拜就可以看到明顯的減肥效果了。
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另外，在運動後，特別是女生們要注意，運動後一定要按摩，一些肉肉多的地方，能捏起來的，按摩的效果真的很好。當然，如果減肥成功了，就可以慢慢減少運動量了，適量運動和維護才是最重要的。
