五個居家瘦身小動作 輕鬆塑造骨感好身材

苗條的身姿是每個女人的追求， 想要骨感身材， 這就需要大家去運動減肥。 運動減肥不是一件很輕鬆的事情， 在運動場上練不了多久就會吃不消的， 其實要鍛煉身體 大家也不必著急， 幾個居家瘦身小動作， 在家裡就可以練習。 這些瘦身的小動作， 不僅僅可以幫助女人通過運動來實現減肥的目標， 還可以排除毒素。 下面就跟小編一起來練練吧。

1.熱身

時間：5～6分鐘

利用家裡的樓梯， 右腳先踏上階梯， 隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下， 一分鐘後， 換由左腳先上， 右腳跟進。 此運動在操作時， 可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

2.。 手臂屈伸

次數：8～12下

利用穩固的椅子或桌子， 坐在其上， 兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣， 身體緩緩向前移動使臀部懸空， 同時兩腿張開約與肩膀同寬， 膝蓋彎曲並縮小腹。 開始時先吸氣， 並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘)，

停止約1秒時間。 然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

3.。 坐姿轉體

次數：10～16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上， 雙腳屈膝張開約與肩膀同寬， 腳跟著地腳指朝上。 雙手持球在身體的前方，

慢慢將上半身後仰約45度左右， 同時縮小腹， 此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上， 約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸， 並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂， 持續運動個20～40分鐘左右， 就可以輕鬆達到瘦身， 並且流汗排毒的效果。

4.。 伏地挺身

次數：8～12下

以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下， 然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹， 雙手張開約略寬於肩膀的距離， 手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分， 同時在下壓的過程吸氣， 然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

5.橋撐

次數：12～15下 身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上， 且雙手平貼於身體兩側， 吸氣。 開始時將臀部抬高， 讓下背部離開地面停止約1秒， 且緩緩地吐氣， 此時會感覺到臀部挾緊用力。

然後， 再將臀部下移但不接觸到地面， 並在下移時吸氣。

這些都是排毒瘦身的小運動， 運動的目的就是出汗， 出汗是做好的排毒方法，

通過出汗， 人體內的有害物質就可以通過毛孔排毒到體外， 才會使女人更加的美麗動人。 想要瘦身減肥的美麗姑娘們， 趁著年輕有資本的時候， 一起鍛煉自己的好身材吧。

溫馨提醒多運動使身體出汗幫助排除毒素， 另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁， 可以增加活力並幫助排便， 清除體內等有害物質， 比如番茄汁、黃瓜汁、園白菜汁、胡蘿蔔汁等對身體大有益處。