你是哪種類型“睡眠人”

文章來源：科普中國微平臺

（採訪專家：中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠醫學科主任醫師 劉豔驕， 部分內容出自“中國睡眠研究會”）

人的一生有三分之一的時間是睡過去的， 熬夜的危害已經被解讀的夠多了， 朋友圈裡講睡眠的貼子一整夜都刷不完， 但是有的人就是早睡不了， 是否真的有一群人從生理上就不適合早睡早起？專家說， 是的。

1、所有人都適合“早睡早起”嗎？

一年四季不同， 睡眠時間有所差異， 順時者長壽， 不是所有人都適合早睡早起。 按生物節律， 人可以被分成 兩類：早上容易興奮的人，

即“清晨型”和晚上容易興奮的人即“夜間型”。 對於人體控制睡眠的機制， 是由睡眠內穩態和生物鐘共同調節的， 前者決定了你活躍時 間是早上還是晚上， 而生物鐘決定了你的睡眠狀態。 這兩套系統相互作用， 共同影響著我們什麼時候睡， 睡多久， 睡得怎麼樣。

為什麼會有“清晨型”和“夜間型”之分？科學家們認為， 是因為基因。 在這兩套調控機制中， 一個叫 DEC2(又叫BHLHE41)的基因發揮著特別的作用：它的表達受到生物鐘的調節， 表達出的蛋白質是一類轉錄抑制子， 能夠反過來抑制生物鐘的核心調控元 件CLOCK和BMALL1， 最終影響人的睡眠時長。 所以那些睡得少但是精神卻很好的人， 很可能是因為這個基因的作用。

2、“早睡早起”是科學的睡眠方式嗎？

我們都在努力遵循“早睡早起”的睡眠習慣，

其實這並不是最科學的。 專家認為不是所有的季節都適合“早睡早起”。 對於一個人來說， 什麼時間睡眠， 主要取決於對睡眠習慣的培養， 也受外界環境的影響。

中國古代養生學家按照一年四季的變化,提出了不同季節的睡眠時間。 春季入夜即睡， 天明即起， 即“夜臥 早起”。 春季促眠， 宜食龍服肉、豆漿來幫助入睡。 夏季晚間睡眠時間宜後延， 但晨起時間不變， 即“夜臥早起”。 中午可以增加午睡時間。 秋季睡眠時間宜稍長， 以補夏季睡眠時所傷陰氣， 即“早臥早起”。 冬季的睡眠時間在一年中最長， 應遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

3、“晚睡早起”對身體不好嗎？

人們現在生活壓力越來越大， 很多人習慣了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的體質，

這樣真的會對身體不好嗎？專家認為， 事實並非如此。 適合自己的睡眠習慣， 就是最好的睡眠養生。

在世界衛生組織 （WHO）所提出的健康標準中， “睡得香”是睡眠品質的標準之一。 睡眠健康的標準不是睡的越多越好， 而是睡眠要有好的睡眠品質。 一個短睡眠的人， 比如習慣 了“晚睡早起”的人來說， 每天睡眠時間不足6小時， 但白天沒有什麼不適， 說明他的睡眠是健康的。 而一個長睡眠型的人， 每天睡眠時間不足8小時， 但白晝會出現明顯的不適， 也不能說其睡眠 健康。 不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節律紊亂， 進而出現各種睡眠障礙， 需要我們格外注意。

而且到了夏季， 更要注意 調整睡眠時間。

夏季養生要注意晚睡早起， 並增加午休， 將睡眠時間相對縮短， 這是符合人體保健法則的。 夏季日照時間延長， 晝長夜短更明顯， 此時應順應自然界 陽盛陰虛的變化， 睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”， 適當地接受陽光照射（避開太陽直射， 注意防暑）， 以順應陽氣的充盛， 利於氣血的運行， 振奮精神。 夏 日晝長夜短， 中午小憩可助恢復疲勞， 有利於健康。

4、怎樣才能擁有健康的睡眠方式？

想要擁有健康的睡眠方式， 首先要保持良好的睡眠， 每天按時睡覺。 遵守時間的節律， 定時運動， 同時要減少興奮劑的攝入， 入夜後就不要喝咖啡、茶這種刺激性飲品， 水和飲料也要少喝。

其次， 要有良好的睡具， 不要吸煙。 良好的睡眠追求的是品質,而非數量，

要儘量減少入夜後的工作安排。

最後， 要建立睡眠管理程式， 科學睡覺， 保持健康。