老人養生注意護理四“梢”

中醫學認為， 指為筋之梢， 舌為肉之梢， 發為血之梢， 齒為骨之梢。 人體末梢強健， 說明機體組織臟器功能健全， 經筋脈絡暢通。 反之， 則為健康不佳或不健康的表現。 笑雨太極建議， 老年人注重四梢的養生保健， 更有益於健康長壽。

筋之梢——指（趾）

保健要點：每晚睡前蹬腿， 多做精細手工。

“人老腿先老”， 保護好雙腿是防老的關鍵。 老人臨睡前， 可平躺在床上， 雙手抱住後腦勺， 由緩到急地進行蹬腳運動， 每次可蹬3分鐘， 然後再換另一條腿， 反復做10次。 此法能增強腿部肌力， 並使骨關節強健。

老年人鍛煉手指可常做伸掌握拳運動， 也可手握3個核桃進行指撥， 或用雙手自上而下地拍打身體等。 另外， 還可做一些精細的手工， 如手工藝、打字、剪紙等。

肉之梢——舌

保健要點：堅持刷牙漱口， 不要刮舌苔。

舌為脾之外候。 脾主肌肉， 故舌為肉之梢。 隨著年齡的增長， 老年人舌面上的味蕾隨之退化和減少，

血之梢——發

保健要點：洗頭不要太勤， 多吃護髮食物。

中醫認為， 發為血之余， 血液旺盛， 頭髮便烏黑亮澤。 老年人的血液系統同身體其他組織器官一樣， 都有著不同程度的退行性改變， 致使血少不足以濡養毛髮， 這也是一種衰老的表現。

老年人洗頭不要過勤， 可經常用梳子梳頭， 以促進頭皮血液迴圈。 平時可適當進食一些具有補血護髮作用的食物， 如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳， 以使血液旺盛、頭發亮澤。

骨之梢——齒

保健要點：多做叩齒運動， 經常嚼食乾果。

中醫認為， 腎主骨， 齒為骨之梢。 老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落， 補攝腎氣可以壯骨固齒。 平時可適當選服一些補腎的藥物， 如壯腰健腎丸、六味地黃丸等。

經常進行叩齒運動， 即進行上下牙齒的咬合運動， 既能增強牙齒的彈性和韌性， 又能固攝腎氣。 另外， 經常嚼食乾果， 如核桃、花生、腰果、松子、榛子等， 既是良好的健齒運動， 又可補充蛋白質、鈣、磷等營養素。 另外， 老年人吃飯時細嚼慢嚥， 也有助於增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。