早上被這麼喚醒竟一點兒也不痛苦
清晨早起做運動， 幾個動作教你擺脫困意， 喚醒身體， 快快醒來吧， 我的靈魂！
人人都知道早起的鳥兒有蟲吃， 可是你知道早起的鳥兒是怎麼死的麼？困死的！
雖然剛起床的時候很困， 可是如果你練習了這五個體式， 就能在溫和的體式中迅速補給精神， 喚醒全身能量， 擺脫困厄的感覺， 讓你神清氣爽一整天哦！
喚醒體式一：
體式步驟：
1.坐在墊子上， 雙腿向前伸直， 手臂放於身體兩側， 雙腿加緊， 背部伸直。
2.吸氣， 手臂向上抬起， 背部伸直；呼氣時身體前屈， 同時儘量保持脊背伸直， 盡可能舒適的向前屈體。 用雙手去握住雙腳的前腳掌，
3.閉上眼睛， 將注意力集中在兩眉之間， 關注呼吸， 保持3-5次。
4.慢慢吸氣， 伸直雙臂， 逐漸抬起上半身， 直到完全坐直。 然後順著呼氣將手臂放落回體側。 放鬆一會。
要點：儘量使背部保持伸展和放鬆， 不要聳肩。
簡約版：開始時， 若頭無法觸及雙膝， 可以將瑜伽磚放於兩腿之間， 以支撐頭部。
功效：伸展強壯背部， 強化肩臂腿腹肌群， 有益於腹內臟器， 改善生殖系統功能。
喚醒體式二：
體式步驟：
1.仰臥， 屈右膝靠近胸部， 右手抓住右腳的大腳趾。 這樣做可打開胸部， 並有助於保持規律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。 吸氣， 伸直右腿直到它與地面垂直。 如果做不到， 盡力即可。 充分伸展右腿的後側， 膝蓋儘量不要彎曲， 左腿也儘量不要向外傾斜。
3.停留3~5次呼吸， 呼氣時收回右腿， 貼靠向胸腹， 放鬆一會後慢慢伸直放回到地面， 繼續放鬆。 然後換另一側練習。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度， 對柔韌性不夠好的人來說非常方便， 可以使雙腿都充分得到伸展。
喚醒體式三：
體式步驟：
1.仰臥山式， 手心向下。
2.吸氣， 屈膝屈髖， 舉腿垂直於地面;呼氣， 手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，
3.隨吸氣， 慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖， 伸直雙腿放鬆。
要點：充分體現上肢肩臂的支撐作用， 坐骨神經痛者不宜練習。
功效：刺激全部脊神經， 緩解背腰部疼痛、頭痛， 促進消化， 減脂排毒， 有益於痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。
喚醒體式四：
體式步驟：
1.並腿仰臥， 掌心向下。
2.吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 讓身體形成一個“V”形， 雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。 呼氣放鬆， 還原仰臥。
功效：放鬆肌肉、關節， 緩解腹部脹氣， 有助於減少胃部疾患， 消除腹部脂肪， 增強腎臟。
喚醒體式五：
體式步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身後， 與肩同寬， 指尖朝腳趾方向， 身體微微後仰。
3.吸氣抬臀， 腳掌踩向地面， 臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。 隨呼氣時放下身體， 還原坐姿。
功效：消除疲勞， 擴展胸部， 伸展腿、腹和喉部， 加強腕和踝， 放鬆肩， 加強神經系統和血液迴圈。
