膝蓋康復運動有哪些呢

我們都知道， 運動的人總會偶爾受傷之類的， 即使經常的運動的人也會有受傷的情況， 特別是一些運動強度比較大的運動， 很容易讓膝蓋受傷的， 而且膝蓋受傷也是比較難恢復的， 需要長期的康復才能好， 甚至嚴重的即使恢復也不能像之前那樣了， 那麼膝蓋康復運動到底是怎麼一回事呢？下面我們就具體的來瞭解一下吧！

1.仰臥床上， 腿伸直， 上抬離床約30度， 堅持10秒， 每10—20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感為止。 也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

2.站樁練習：抱球樁、抱樹樁， 膝微曲， 似站非站， 臀微沉， 似坐非坐， 每天半小時；馬步樁， 曲膝、髖關節， 但不得小於90度， 作半蹲狀， 堅持3—5分鐘， 每2—3次為1組， 每日2次。

3.關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯， 所以屈曲訓練很重要。 取仰臥位， 一側下肢伸直， 另一側曲膝曲髖使大腿儘量靠近胸壁，

4.游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 水中運動：水具有浮力， 可以減輕體重對於關節的負荷， 同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。 建議進行水中步行訓練及游泳。 游泳同時也是一項極好的有氧運動， 可以增強體質。 慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式， 有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

5.仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車， 都是病人最好的運動。

6.等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。

以上介紹了很多膝蓋康復運動的具體的練習， 我們都知道一旦膝蓋受傷， 想要恢復的好， 只有長期的堅持康復運動才會有非常好的效果， 但是我們應該在運動的時候多加注意， 儘量避免膝蓋受傷的可能， 這樣健康的運動才會對身體有更好的效果。