運動前的準備工作怎麼做

大家平時很多人都喜歡運動， 這是非常好的養生愛好， 多運動對於身體健康是非常有好處的。 不僅是減肥的人可以跑步， 而且正常人也可以通過運動不斷增強自己的身體素質。 但是運動前需要做好相關的準備工作。 那麼， 運動前的準備工作怎麼做呢？對於這個問題， 大家來一起看看下文的介紹。

專家提醒朋友們注意， 在每次運動健身之前一定要注意做好準備運動， 熱熱身， 做完運動之後， 也要注意多放鬆放鬆。

一、熱身運動

1、熱身運動時， 除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外， 身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。 還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

2、熱身運動一般以10分鐘為宜， 冬季可稍長些， 約15分鐘。 熱身時間不宜太短或太長， 太短熱身不充分， 容易出現運動損傷；太長體力過早消耗， 影響正式鍛煉。

3、全身熱身後，

要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。 比如當日主要練肩， 那就要對肩部進行針對性的熱身， 如用高位拉力器做頸前或頸後下拉， 前、後各做1至2組， 用輕重量， 每組做15次。

二、運動後整理放鬆

1、反方向拉伸練習。 在健身鍛煉結束時， 適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習， 對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。 譬如， 肩、腰部練習結束時， 做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習， 可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛， 促進肌體恢復。

2、專家指導， 慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車， 既能緩解大腿肌的緊張狀態， 又能恢復肌肉彈性。

運動前的準備工作怎麼做？對於運動前的一些準備工作，

是大家要認真做的事情， 經常運動的人都知道， 只有事前預熱一下， 運動的時候才不會受到意外的受傷的情況。 大家在看專業運動員運動的時候， 也能看到之前他們已經做好了充分的運動前的熱身工作。