揭延遲衰老的6個秘密

時間很無情， 因為誰也擋不住年老的到來；但人的身體卻很“頑強”， 因為只要用對方法， 就能讓疾病和認知的衰退止步。

美國波士頓學院社會工作研究生院副教授凱薩琳·麥金尼斯在其所著《老年社會工作》一書中詳細描述了著名的“麥克亞瑟研究”， 即通過調整飲食和鍛煉， 就能“成功”衰老。

1.不要沿襲年輕時候的飲食量。 老年人要保持身體健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白質的平衡膳食。 所以老人比年輕人需要更多蛋白質， 應多吃肉、魚、禽、蛋和乳製品等。

2.碳水化合物的攝入要區分加工過的和複合的兩種。

3.維生素和礦物質的攝入要保證， 因為它可以修復由疾病造成的細胞損傷。

4.如能在一年內堅持每週3次以上， 每次45分鐘的走步運動， 就能起到增加耐力、緩解關節疼痛、改善血液迴圈的作用。

5.舉重訓練可增加新陳代謝率， 減輕體重， 改善平衡感， 減少摔跤， 並能減少抑鬱情緒的產生。

6.通過腦力鍛煉， 認知功能的衰退也可以完全避免。 比如， 做填字遊戲、數字遊戲或是讀報、回憶過去學過的東西， 都有激發頭腦創造性的作用。

值得注意的是， 老人的心理狀態在很大程度上取決於身體狀況， 也就是說， 身體好， 心理狀態也好。 所以保證身體健康是首位的。 此外， 老人需要保持與他人的聯繫， 以養成良好的心態。