年長後患癌風險增加竟是這原因！防病長壽3招快學起來

這些都與粒線體有關！三、四十歲開始， 粒線體會逐漸減少， 身體產出的能量不足， 抗氧化力也變弱， 進而導致老化加速， 癌症、失智的風險增加。

透過三個簡單的方法， 輕鬆增加粒線體， 重拾健康活力！

粒線體減少容易虛寒生病 老化癌症風險增

粒線體是細胞的小器官， 占了細胞全體的10%-20%， 在體內有許多功能， 而最重要的功能是產生能量。 粒線體負責將食物中的營養轉換成能量，

並排出體內的活性氧。 然而， 粒線體會從3、40歲開始減少， 製造的能量變少， 就會導致體力衰弱， 容易虛寒與生病， 能量也不足以供給修復防止老化的基因， 進而導致老化以及癌症風險增加， 近來也有研究報告指出， 粒線體減少會導致容易失智。

空腹有氧運動 一週一天輕食有助增加粒線體

另一方面， 只要讓粒線體增加， 就能讓體內能源增加， 常保健康年輕的身體狀態。 有氧運動對於增加粒線體相當有效， 粒線體會在能量稍微消耗時增加， 因此進行約30分鐘的有氧運動就有效果。 此外， 運動前保持空腹， 效果會更佳。

此外， 調整飲食也是增加粒線體的好方法， 只要在一周裡選擇1-2天， 減少熱量攝取即可， 例如早餐喝胡蘿蔔汁、午餐吃蕎麥面或一顆飯團等輕食，

晚餐不吃碳水化合物增加蛋白質， 一個星期進行1-2天這樣減少熱量的飲食， 有人因此改善了虛寒體質。

保暖脖子促迴圈 輕鬆增加粒線體

粒線體會在血液迴圈變好時增加， 血液迴圈不良時減少。 例如自律神經中的副交感神經處於優位時， 血管擴張， 血液迴圈變好， 粒線體就會增加。 而如果感覺到壓力和緊張， 交感神經處於優位， 就會讓血管收縮， 氧氣無法充分傳遞給細胞， 就會讓粒線體減少。

尤其是一旦受寒， 血液迴圈就會變差， 特別是脖子是平衡自律神經的關鍵， 又有大動脈通過， 是保持體溫的重要部位。 睡覺時可用毛巾或圍巾圍住脖子， 冬天外出時圍上圍巾， 都是保持頸部溫暖， 讓粒線體增加的好方法。