瑜伽瘦腰腹動作都有哪些？

經常坐在辦公室裡工作的女性， 因為運動量比較小， 往往會在肚子、腰上出現脂肪的堆積的;當女性生完孩子後， 一旦身體中有脂肪的堆積， 都會先往腰腹部堆積的。 所以許多女性常常會為自己日漸豐腴的腰腹部而發愁。 其實平時你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的動作， 讓腰細下來， 肚子小下來。

動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二：平趴在地墊上， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回重複舉起五次左右。

動作三：平坐在地墊上， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直，

動作四：如圖， 左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五：背挺直平站在地板上， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。

動作六：保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動， 停留約十秒後再慢慢轉正， 接著往左轉， 完成後將右掌置於前， 並重複全步驟一次。

經常的做一做瑜伽， 不但可以讓自己身體中堆積的脂肪得到消耗， 讓自己的身形變得更加的美麗， 還可以增加自己身體的柔韌度。 而且在做瑜伽的時候需要平心靜氣， 這樣就讓鍛煉瑜伽的過程，