跑步呼吸技巧，這些方法請牢記！

有的人在跑步時候會出現急速喘氣或者心痛的情況， 這是沒有注意呼吸技巧的原因， 在跑步的時候最好是口鼻同時呼吸， 呼吸節奏一定要均勻， 適時調整呼吸頻率等等。

一、口鼻同時呼吸

這點其實就是我們經常想到的， 也是很多人在跑步時會做到的。 但是， 要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。 特別是冬天的時候， 用口呼吸更是有講究。 冬天氣溫低， 空氣溫度也低， 如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的， 若是能夠在呼吸時耍點心機， 將舌尖抵住上顎， 讓空氣從兩側進入。 這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

二、疲累時加強深呼吸

跑過步的人都知道， 可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難， 四肢發軟， 覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。 其實， 如果你放棄， 在此就停下了腳步， 那你這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麼好的效果的。 只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞， 身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。 也就是在出現之前的症狀的時候， 你要做的不是停下來， 而是放慢腳步深呼吸， 等到身體緩過來了再重新出發。 如果是跑步半小時之後再次出現不適，

三、加速時調整呼吸

我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。 如果你能夠在加速的時候做到深呼吸， 若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。