瑜伽減肥 瑜伽減肥的飲食注意事項有哪些
瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法， 被眾多女性朋友們當做減肥的法寶， 所以瑜伽減肥吃什麼， 是眾多練習瑜伽的人想要瞭解的。 那麼瑜伽減肥吃什麼， 瑜伽減肥的飲食注意事項有哪些呢?下面為您介紹。
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。 多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物， 是瑜伽提倡的。 悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品， 新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及乳製品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適， 高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量， 穀物能提供持續充足的能量， 這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。 全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素， 前者可降低患結腸癌危險， 後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人， 最好是空腹鍛煉， 結束後40~60分鐘再開始進食。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。 習慣中午12點左右練習瑜伽的人， 可以在2點左右再進餐， 以免之前進食影響正常鍛煉。 一頓高品質的瑜伽午餐， 甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些乳製品和水果， 還將保證晚上更好的睡眠， 可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮， 作為午餐的主食， 或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕， 或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的速食麵。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課， 就可以不吃晚餐了。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。 他們認為水果含有的生命力量最高。 水果富含營養、可以生食、易於消化， 且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。 瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。 瑜伽強調食物要盡可能新鮮。 應該多吃新鮮水果， 不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。 冷凍食物不太糟， 因為酵素仍被保存著， 但是罐裝食物已經加熱過， 破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期， 經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物。就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。盡可能地選擇全麥麵包或麵條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
8、避免經過防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚肉，因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農場自由放養的那種。
9、無論你吃什麼，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
11、每次進食之間應留出足夠的時間，這樣讓胃處於空心狀態，並能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會降低身體的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的在於增加振動水準，以便慢慢開展高級自我。
13、應該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味，就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常製造更多的問題。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物。就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。盡可能地選擇全麥麵包或麵條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
8、避免經過防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚肉，因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農場自由放養的那種。
9、無論你吃什麼，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
11、每次進食之間應留出足夠的時間，這樣讓胃處於空心狀態，並能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會降低身體的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的在於增加振動水準，以便慢慢開展高級自我。
13、應該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味，就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常製造更多的問題。
