拉伸小腿會瘦嗎
很多女性特別苦惱自己的腿部， 尤其是小腿上的肉比較多， 使整個腿顯得又粗又短， 怎麼辦呢？有的女性就選擇了拉伸運動， 但是拉伸小腿會瘦嗎？拉伸小腿雖然被大家選擇， 但是如果拉伸的動作不對， 不僅不會起到瘦腿的作用， 而且還會起到反作用， 所以說拉伸可以讓小腿變瘦， 但要注意拉伸的方法。
傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長， 所以能瘦小腿。 事實上這個說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿， 主要原因是因為看起來腿沒有變粗!實際上肌肉是有在增長的。
如果你選擇在運動後立即拉伸， 此時肌肉的協同性增加， 會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態， 也就是說， 運動後的拉伸， 不但不會讓肌肉不增長， 反而可以將肌肉圍度增加的效果增大， 更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
既然拉伸可以長肌肉， 為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿?
這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿很粗說起了。 腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯。 比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿。
大多數時候， 我們平常人的小腿腓腸肌比較發達， 比目魚肌則相對較弱， 這就導致肌肉的發展不平衡，
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡， 並且緊實小腿， 整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。 從側面看還會有淡淡的層次和陰影， 視覺上特別顯瘦!
通過拉伸瘦小腿?拉對了， 才有效!
上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗， 主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。 所以你可以通過拉伸肌肉， 促使肌肉增長， 實現平衡肌肉， 從而達到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意， 儘量針對比目魚肌進行拉伸。 在相對屈膝的情況下， 主要拉伸的才是比目魚肌。
在拉伸過程中， 你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群， 而不是小腿肚子。
比目魚肌的專項力量訓練
為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作， 照做就好：
站姿階梯小腿拉伸
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：小腿後側
動作描述
1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。
2.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作30-60秒， 然後換另一側， 重複。
坐姿屈膝小腿拉伸
次要肌群：腓腸肌
1.坐姿， 拉伸腿保持膝蓋彎曲， 兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;
2.將前腳掌儘量向身體方向靠攏， 感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作30-60秒， 然後換腿， 重複。
