辦公族小動作趕走瞌睡蟲(1)

自古就有老話說：“春困， 秋乏， 夏打盹兒。 ”困倦現象一年四季都會發生， 特別是對於剛經歷了中秋、國慶兩個假期的上班族而言， 再次投入緊張工作中難免會無所適從。 這時， 你可以試試打哈欠、眨眼睛等小動作， 它們能幫助你有效地調節心情， 增強記憶力， 促進新陳代謝。

打哈欠助清醒 打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。 一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為， 但據調查顯示， 人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒後打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒後伸懶腰的次數少得多，

所以打哈欠並不是因為疲勞或者困乏， 而是幫助機體更好地放鬆， 喚醒大腦， 從而啟動人的認知感， 增加關注力。 因此， 要想在清早快速進入工作狀態， 那就盡可能讓自己打哈欠， 這會幫助你的大腦快速清醒過來。 如果你一時半會打不出哈欠， 那就裝著哈欠不斷的樣子， 因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。

眨眼睛保護視力 眨眼睛對於保護雙眼至關重要。 它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會， 從而達到潤滑眼睛的目的， 以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。 眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。 眨眼睛的時候， 眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面， 沖洗掉討厭的灰塵。

要是一直不眨眼睛， 眼睛就會又幹又酸， 常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。 對於經常對著電腦的白領而言， 一定要學會放鬆自己的眼睛， 不要一直盯著顯示器， 這會減少你眨眼睛的次數。 並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物， 堅持至少20秒， 讓眼睛得到充分的休息。

深呼吸緩解焦慮 深呼吸的好處很多人都知道， 它能夠降低血壓， 緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症， 甚至還可以防止肌肉痙攣。 有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量， 防止不良情緒的滋生。 因此當你感到壓力重重、精神高度集中時， 將自己的雙手輕輕按在腹部， 試著慢慢地用鼻子吸氣， 讓腹腔有膨脹的感覺， 然後將嘴撅起來， 慢慢地吐氣， 讓自己徹底放鬆下來。

另外， 除了深呼吸， 在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作， 可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。 咳嗽是一種保護性反射動作， 能清除呼吸道內異物或分泌物， 而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。

挺腰板放鬆肌肉 一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸， 緩解肌肉酸痛。 而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞， 因此儘量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態， 在站立的時候， 身體挺直;走路的時候， 目視前方;坐在電腦前， 上臂自然放直， 前臂與上臂垂直或略向上10～20度， 腕部與前臂保持同一水準， 大腿與椅面成水準， 小腿與大腿成90度。