練這些瑜伽動作 輕鬆擁有傲人的胸部

一、坐山式

學習瑜伽的人都知道， 不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，

建議練習時間

每天早上的七八點， 下午的一兩點， 以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。 另外， 練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。

身體自然地坐好， 然後將兩條手臂往前面伸直， 在做的時候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側的地面上， 目視前方。 以全蓮花坐坐好， 雙手於胸前合十。

吸氣， 十指相交， 雙臂高舉頭頂， 儘量向上伸展， 掌心翻轉朝上。

吐氣， 微微的低下頭， 使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸， 挺直我們的腰背。 保持動作數秒的時間， 還原動作。

二、鳥王式變體

鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢， 降低了難度。

鳥王式在練習的時候是站著的， 這樣對身體的平衡和協調性有很高的要求。

雙臂交叉環繞的動作， 能鍛煉胸部肌肉， 防止外擴。

跪坐， 雙手掌心朝下放於大腿上， 目視前方。 左臂上右臂下;雙臂交繞， 雙掌相對。

吸氣， 雙臂保持環繞狀態， 上半身向後方下壓， 頭部後仰， 保持數秒。

呼氣， 上半身回正， 身體恢復至初始跪姿。

三、仰臥擴胸

平躺在地板上， 可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯， 雙臂向兩側打開， 身體呈“T”字型， 然後大小臂彎曲成90度角， 整個手臂貼在地板上， 這時會感到胸部肌肉被拉緊。

只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉， 做動作時要放鬆， 且呼吸緩慢。 每次保持15-30秒， 放鬆一會兒再重複， 共練習5-6次。

仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶， 我們還需要練習“俯臥抬臂”， 來增加背部肌肉的力量。

四、俯臥抬臂

俯臥在地板上， 在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯， 兩臂向兩側張開成“T”字型，

保持這個姿勢15-30秒鐘， 休息一會兒後再重複， 一般練習5-6次。

這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏， 並起到加強其周圍肌肉力量的作用， 從而使女性的胸部曲線更美觀。