要想健康多笑笑 幾招提高免疫力

免疫力説明人體擊退細菌和病毒

所謂的免疫力， 就是擊退進入人體的細菌和病毒、抑制癌細胞的繁殖、維護人體健康的一種重要生理功能。 而與此相關的免疫細胞種類多樣， 包括殺死被病毒感染細胞的T細胞， 抑制和抵抗癌細胞的自然殺傷細胞等。 這些細胞跟隨血液在人體中四處迅遊， 及時發現身體中病原體的動向。 根據最近的研究顯示， 免疫細胞與動脈硬化的發生也存在關聯。

想知道一個人的免疫力是好是壞可以通過血液檢測來判斷， 通過檢測血液中各種免疫細胞的數量、比值、增殖能力等來判斷。

如果這些能力有衰減， 那麼人體就容易生病。 通過一項廣泛的人群調查發現， 免疫細胞的用途會隨著年齡的增長而不斷衰減， 但在研究中發現， 活到80歲以上的長壽老人免疫力和中年人差不多。

如何才能保持良好的免疫力？

方法一：多喝優酪乳補充腸道細菌

免疫力如此重要， 那麼該如何維持良好的免疫力呢？一般情況下， 膳食平衡、適當運動、規律生活等基本的要素是不可或缺的。 另外， 根據最近的研究顯示， 人體免疫力與腸內環境也息息相關。 東京大學一戸猛志副教授在一項小鼠實驗中發現， 小鼠腸內細菌大幅減少後容易感染流感病毒， 因此， 人體適當進食優酪乳補充腸道細菌對於維持人體免疫力有重要作用。

方法二：學會舒壓減少壓力

有學者指出， 對於免疫力影響最大的是壓力。 一旦人體產生壓力就會分泌出某種激素， 這種激素讓人體產生抗壓性。 但是這種激素會導致免疫力的低下， 因此一旦人體壓力增大， 將會對健康造成很大影響。

芬蘭曾進行一項研究， 將40-50歲血壓和膽固醇偏高的男性約1200人分成兩組， 從1974年開始進行追蹤調查。 其中一組在最初的5年認真進行健康管理工作， 不吸煙、不喝酒， 控制鹽分和糖分的攝入， 定期進行健康診斷檢查， 而另外一組什麼也不做。

然而研究結果表明， 進行健康管理的一組在血壓方面有明顯改善， 但在15年間死亡率卻高於另一組。 順天堂大學奧村康名譽教授認為， 這項研究的結果表明，

儘管進行健康管理的一組過著健康的生活， 但是緊張的生活為他們帶來巨大的壓力， 因此壓力給身體帶來的損傷反而比健康生活帶來的好處更多。

方法三：通過大笑提高免疫力

想要提高免疫力， 適當的運動是很有意義的， 它可以使免疫活性化， 當然， 一般推薦採取輕運動的方式， 而不推薦激烈運動， 因為激烈運動往往容易給人帶來壓力感， 反而讓人容易感冒。

另外， 免疫力還可以通過更輕鬆的方式來提高， 大笑就是其中的一種。 根據美國的研究顯示， 看喜劇大笑的人免疫力更高， 日本的一項研究也發現， 經常笑的人免疫細胞的功能更強更好。 這種機制的原理是什麼現在仍不得而知， 但“笑一笑，

十年少”， 多笑笑對人體也沒什麼不好。

儘管人人都知道不要給自己太大的壓力， 但是這樣的生活往往難以做到， 有時候太認真的人容易將自己逼入死胡同， 進而導致免疫力低下而不得長壽。 因此想要保持免疫力， 做個樂天派是最好的。

本文翻譯于日本經濟新聞， 系專稿， 如需轉載請注明詳細出處。