鄭多燕減肥操的練習要點 輕輕鬆松變痩美

相信減肥的胖友都知道鄭多燕這個人， 也有很多人練過鄭多燕減肥操， 鄭多燕在短時間內讓自己從胖媽媽變身窈窕辣媽， 就是益於她自創的減肥操了。 減肥操鄭多燕的練習要點有哪些?減肥操鄭多燕的練習要點如下所示， 一起來看看吧。

1、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰; 肩部慢慢後仰， 手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

2、開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部。

3、側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，

4、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

步驟：趴在地板上， 四肢伸展;用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展，

5、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

步驟：相當簡單， 只要屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅， 必須保持背部是挺直的， 同時還要把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋。 同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作。

以上就是關於減肥操鄭多燕的練習要點有哪些的相關介紹。 相信大家看了上面的這些介紹之後， 對減肥操鄭多燕的相關練習要點已經有了一定的瞭解了。 大家在練習鄭多燕減肥操的時候， 不妨參考下上面介紹的這些相關練習要點哦!