冬季養生需要知道的學問

冬天到了， 外物肅殺。 人身體也變得乾燥不適， 各種冬季疾病也隨之而來。 那在冬天該如何養生， 保持機體功能平衡。

首先， 保持室內空氣流通。

第二， 調節飲食。 冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的的熱能。 主要以蛋白質、脂肪和碳水化合物為主。 礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。 維生素的部分， 應特別注意增加維生素C的需要量。 攝取足夠的動物性食品和大豆， 以滿足優質蛋白 質的需求， 適當增加油脂， 其中植物油最好達到一半以上， 此外， 蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

第三， 斂陰護陽。 早起早睡身體好。 使自己獲得充足的睡眠時間， 可使意志安靜， 這樣能使人體潛伏的陽氣不受干擾， 這是冬季保健首先要注意的。 還要注意背部的保暖。 邪氣極易透過人體的背部侵入， 引發疾病， 特別是老人小孩老人。 減少外出也是一個方法， 如果一定要出去， 就要穿著保暖。 要特別注意冬天洗澡時， 稍有不慎就會引起傷風感冒， 並誘發呼吸道疾病等。 所以洗澡時一定要注意保暖。

第三， 食補藥補。 冬季屬腎， 腎主髒精而為生命之元， 所以冬天時進補的最佳時節， 特別是對於養腎來說。 冬天應該多吃溫補腎陽的食物， 以提高人體的耐寒能力， 如：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。 但是如果需要藥補， 則需要諮詢醫師， 不要盲目挑選藥物，