負重跑步的好處和壞處

負重跑是很常見的一種健身減肥鍛煉的方法， 它能夠增加健身的強度， 能夠消耗更多的身體當中的脂肪， 對於耗氧量， 肌肉力量等方面的鍛煉， 都是比較有好處的， 能夠讓骨骼更加的強健， 但是負重跑步也有一定的副作用， 如果跑不好， 可能會對身體造成不良的影響， 尤其是對於初學者在這方面要有所注意。

負重跑步的好處

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪， 並且加快心跳， 增加身體的耗氧量， 增強肌肉力量。 負重跑步可以有效地刺激人的骨骼， 是骨骼得到硬力刺激， 有助於鈣流入， 讓骨骼更強健， 並延緩骨鈣丟失。 負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力， 每星期進行3到5次的鍛煉即可， 不要過多， 除了負重跑步， 還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的， 在訓練的時候應該注意節奏， 呼吸， 根據自身情況，

量力而為。

負重跑步的壞處

負重跑步也有不好的影響， 尤其是剛開始鍛煉的人， 一不注意方法， 就很容易受傷， 如一味地增大負重量， 這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。 負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋， 這種方法是不可取的，

其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢， 使鍛煉者失去重心， 從而造成傷害。

負重跑步減肥更快嗎

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪， 並且加快心跳， 增加身體的耗氧量， 增強肌肉力量。 負重跑步可以有效地刺激人的骨骼， 是骨骼得到硬力刺激，

有助於鈣流入， 讓骨骼更強健， 並延緩骨鈣丟失；負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力， 每星期進行3到5次的鍛煉即可， 不要過多， 除了負重跑步， 還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的。

在訓練的時候應該注意節奏， 呼吸， 根據自身情況， 量力而為。 然而， 負重跑步也有不好的以免， 尤其是剛開始鍛煉的人， 一不注意方法， 就很容易受傷， 如一味地增大負重量， 這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。