健康養生：瞭解3組健康數字 養生更靠譜

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身體數位密碼

【0~3】

●數字含義——尿紅細胞數(RBC)正常值：0~3個/高倍視野

●你最近的噓噓顏色是否有變？如果顏色偏紅，請小心。尿紅細胞>3個/高倍視野，稱為鏡下血尿。尿紅細胞>10個/高倍視野，稱肉眼血尿。

專家提醒：尿紅細胞計數若超過3個，常提示腎臟有病變或泌尿系統有感染，應即刻就醫。女性應避免在月經期查尿常規，以免經血混入尿液影響化驗結果。

【4~10】

●數字含義——白細胞計數(WBC)：4~10×109/L

●又感冒了！你是病毒性感冒嗎？還是看看白細胞計數吧。

當白細胞計數大於10×109/L，白細胞增多；小於4×109/L稱白細胞減少。一般地說，急性細菌感染或炎症時，白細胞可升高；病毒感染時，白細胞會降低。感冒、發熱可由病毒感染引起，也可由細菌感染引起，為明確病因，指導臨床用藥，醫生通常會讓你去查一個血常規。

【36~37】

●數字含義——正常體溫：36℃~37℃(腋測法)

●發燒了嗎？量量體溫吧。

臨床上通常用口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度來代表體溫。口測法(舌下含5分鐘)正常值為36.3℃~37.2℃；腋測法(腋下夾緊5分鐘)為36℃~37℃；肛測法(表頭塗潤滑劑，插入肛門5分鐘)為36.5℃~37.7℃。在一晝夜中，體溫呈週期性波動，一般清晨2~6時最低，下午13~18時最高，但波動幅度一般不超過1℃。只要體溫不超過37.3℃，就算正常。

【24、72】

●數位含義——卵子存活時間：24小時 精子存活時間：72小時

●你的避孕方式靠譜嗎？你還相信安全期避孕那一套嗎？

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻煩，除了把排卵期搞錯以外，還有一個不容忽視的因素就是：由於精子在女性體內可存活3天之久，因此即使當天不是排卵日，只要處於受孕期(排卵前4天至排卵後2天)，女性依然很有可能受孕。

時間數位密碼

【75】

●數位含義——正常心率：每分鐘75次

●你的心跳正常嗎？

健康的成年人在平靜的狀態下，心率平均為每分鐘75次。正常範圍為每分鐘60~100次。

成人安靜時心率超過100次/分鐘，為心動過速；低於60次/分鐘者，為心動過緩。

心率可因年齡、性別及其他因素而變化。比如體溫每升高1℃，心率可加快12~20次/分鐘，女性心率比男性心率稍快，運動員的心率較慢，可低於每分鐘60次等。

【100~300】

●數字含義——血小板計數(PLT)：100~300×109/L

●血小板太低不是好事情，尤其是生育時，可能造成大出血。

●血小板有維護血管壁完整性的功能。當血小板數減少到50×109/L以下時，特別是低至30×109/L時，就有可能導致出血，皮膚上可出現瘀點瘀斑。血小板不低皮膚上也常出現“烏青塊”者不必過分緊張，因為除了血小板因素外，血管壁因素，凝血因素，以及一些生理性因素都會導致“烏青塊”的發生，可去血液科就診，明確原因。

【110~150】

●數字含義——血紅蛋白(HbB)數值：成年女性(110~150克/升)成年男性(120~160克/升)

●美女，貧血了嗎？

臨床上以血紅蛋白值作為判斷貧血的依據。正常成人血紅蛋白值90~110克/升屬輕度貧血；60~90克/升屬中度貧血；30~60克/升屬重度貧血。

貧血原因或類型不同，治療方法迥異。一旦發現貧血，應去醫院就診，在明確了貧血原因(原發性還是繼發性)和類型之後，再行針對性治療。切莫自行購買補血保健品，以免延誤病情。

【1000~2000】

●數字含義——尿量：1000~2000毫升/24小時

●注意過你的噓噓狀況嗎？小心糖尿病、腎臟病找上你！

24小時尿量>2500毫升為多尿。生理性多尿見於飲水過多或應用利尿藥後。病理性多尿見於糖尿病、尿崩症、腎小管疾病等。24小時尿量

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時間數位密碼

“時間的沙漏能改變什麼？我們怎麼才能更好地利用飛逝的時光？那就牢記這些時間的數位密碼吧！”

【21】

●數字含義——改掉壞習慣的週期：21天

●培根在《論習慣》中告誡我們：“人的思考取決於動機，語言取決於學問和知識，而他們的行動，則多半取決於習慣。”行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。

【24】

●數字含義——睡眠週期：24小時

●健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時週期是相適應的。人只有進入熟睡狀態之後，身體眾多的器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速地自我修復。此外，高品質的睡眠還是恢復體力、養足精神的最佳方式。

●調整好“生物鐘”，就是指調整好每天24小時裡睡眠、工作的時間，使它形成規律。

●愛美的女性尤其應該注意，晚上11點到淩晨5點，當人體處於睡眠狀態的時候，細胞分裂的速度要比平時快，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。

【28】

●數字含義——養顏週期：28天

●女性生理週期一般為28~30天，所以相應的，女性正好可以28天為一個週期精心地呵護自己的皮膚。

●月經期(第1～7天)儘量選擇低刺激、低負擔，並能補充水分的保養品。濾泡期(第8~14天)可以大膽試用一些護膚新產品，效果會更加明顯。黃體期(第15~21天)體溫升高，容易因紫外線產生黑斑，不能忘記了防曬。月經前期(第22~28天)是一個月裡肌膚最糟糕的時候，應保證睡眠，以防皮膚變得更加糟糕。

【60】

●數字含義——你每晚應該多睡的時間：60分鐘

●額外睡眠時間——僅僅60分鐘！它能使你的反應力提高25%。

●你的注意力會更為集中，心情更加愉快，還可以減少出事故的概率。也許你會說，我怎麼知道我是不是需要更多的睡眠呢？事實上幾乎每個人都需要。在一項實驗中，參試者被允許盡情地睡覺，結果他們幾乎都比自己平時的睡眠時間多睡了一個小時。如果你每天早晨都需要鬧鐘來叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信號了。

飲食數位密碼

【1】

●數位含義——你每天吃雞蛋的數量：1個

●每天吃一個雞蛋，並且和米飯一起吃。雞蛋裡含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等。米中缺一種物質，叫做蛋氨酸，而雞蛋中卻不乏該物質。二者一塊吃，會使人更好地吸收米飯中的蛋白質，控制飯食的熱量，這也是日本人的長壽之道呢。

【2】

●數位含義——你每週吃比薩的次數：2次

●一項來自義大利的研究顯示，經常吃比薩的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59%。

作為比薩愛好者，你一定欣喜若狂：可以理直氣壯地大吃特吃了。且慢，這可不是那種厚厚的、堆滿肉的比薩，研究中用的是傳統的義大利比薩：薄薄的硬皮，大量番茄醬，還有一些乳酪。研究者認為，比薩中的防癌物主要來自于番茄中的番茄紅素，而且比薩中的橄欖油對身材也很有好處。

【3】

●數字含義——你每天的烹調用油量：3勺

●3勺素油是每天的烹調用油限量，最好不要過量，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。還要記住，油煙對身體危害很大，是很多疾病的罪魁禍首，所以做菜時一定要記得打開抽油煙機。

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瘦身數位密碼

“年年減肥年年肥？那是因為你還沒有掌握瘦身的數位密碼！”

【1.5】

●數位含義——肥胖信號：一個月增重1.5千克

●體重剛開始增加時就警惕並採取措施，往往能收到顯著效果。出現下列情況，常提示有體重增加趨勢：稍稍運動就喘不過氣來，有疲倦無力感，動不動就汗流浹背，出現髖部及膝關節疼痛。

【18.5~23.9】

●數字含義——體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方：18.5~23.9屬正常

●如果體重指數超過24，說明你已經偏胖，需要減肥了。記住：肥胖是百病之源，如果聽之任之，糖尿病、高血壓、冠心病都會找上你。

【24】

●數字含義——每隔一天應做的仰臥起坐數字：24個

●僅僅24個？而不是100或是200個(當我們心血來潮時咬著牙努力試圖達到的目標)？

“做100個甚至更多的仰臥起坐是對時間的巨大浪費，它不會讓你的腹部變得更為平坦。”Tom Seabourne——《腹部運動》一書的作者指出：事實上，過量運動對腹部沒有好處，它可能會導致背部的損傷，因為大量重複的動作會給脊椎過重的壓力和負擔。專家建議：每隔一天，做3組仰臥起坐，每組8個，但必須每次都要做到位。也就是說，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來和躺下，這樣才能真正起到效果。

【80、90】

●數字含義——腰圍：女性≥80釐米，男性≥90釐米為腹型肥胖

●腰圍是判斷腹部脂肪蓄積，腹型肥胖(也稱為“蘋果型肥胖”)的指標。腹型肥胖目前被認為是冠心病、代謝綜合征的重要危險因素。如果體重指數尚未達到肥胖程度，但腰圍已超標，說明你屬於腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危險，更容易受冠心病、糖尿病的“青睞”。

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運動數位密碼

“運動能夠決定你的健康狀況，而熟悉運動密碼，能夠讓你的運動效果事半功倍！”

【4】

●數位含義——出門鍛煉的時間：4PM

●這是你鍛煉身體的最佳生物時間！在下午4點到晚上8點，人體機能——肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛煉對身體健康更為有利，會達到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率。

【5】

●數字含義——輕鬆爬樓梯到5層

●以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁、心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

【9.9】

●數位含義——單腳立9.9秒

●請雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。

測定標準為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。如果你未能達標，那麼，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，趕緊運動起來，適度減壓，保持心情愉悅。

【15】

●數字含義——每天應該大笑的最少次數：15次

●微笑也是運動！健康專家告訴我們：一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統和循環系統的運作能力，對你的心臟和血壓以及免疫系統也很有好處。笑能夠有效抑制抑鬱性的荷爾蒙產生，繼而產生一種讓人感到幸福的荷爾蒙基因。據調查，好的情緒甚至可以幫你抵禦感冒，甚至有專家說，一次大笑抵得上30分鐘的體育鍛煉。