有效瘦下半身的方法

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題， 肥胖的出現不但影響了我們的身材而且還容易給我們的身體健康帶來威脅， 所以我們一定要想辦法來減肥才行， 很多朋友由於工作以及飲食等原因導致下半身堆積了太多的脂肪， 那麼我們到底有什麼方法可以用來瘦下半身的呢？一起看看下文的介紹。

踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動， 瘦下半身的效率值很高， 對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果， 尤其是小腿瘦最多。 對小腿來說， 它會比快走或慢跑的方式瘦更快， 因為它不會讓小腿承受全身重量， 讓肌肉變粗。

point1 運動速度

可以躺在床上邊聽音樂邊踩， 不用踩的很快， 就算慢慢的踩也會瘦。 重點還是踩的時間要夠。

point2 運動目標

做踩腳踏車運動， 就是要做到身體感覺通暢的狀態， 下半身有發熱出汗的感覺。 就像一般人做快走或慢跑運動，

回家後會有運動到身體的感覺。 天氣冷的話， 可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車， 幫助下半身發熱排汗。

point3 運動時間

踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果， 斷斷續續的做反而不易流汗， 影響效果。 中途累了可以休息幾分鐘， 但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘， 效果比較明顯。 這樣燃燒的脂肪比較多。 如果一次只踩20分鐘就停止， 那脂肪才正要燃燒就結束了。 20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量， 想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

point4 運動次數

基本訓練量， 每天做一次。 (適合晚餐有控制飲食的人)

加強訓練量， 每天做兩次。 (適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，

睡前可以再做一次會比較好， 消耗多餘熱量， 可別只顧著坐在電腦前打遊戲呀。 到了冬天減肥就比較難瘦， 每天只做一次可能也不太夠， 就可　一天做兩次。 至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次， 沒有必要。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給我們的困擾， 我們可以採用運動的方法來減肥， 上文介紹了幾個有效瘦下半身的運動， 下半身太肥胖的朋友可以試一試上面的方法。