達人分享 兩招打造纖細小蠻腰

腰部對於愛美的女性來說， 也是特別關注的部位。 有的女性之所以身材好， 就是因為她擁有纖細的小蠻腰， 給人的感覺就會變得妖嬈， 特別吸引人。 不過， 大部分的女性腰部贅肉特別多， 而且不容易減掉， 也是比較困擾自己的一個問題。 其實， 瘦腰不像身體其他部位減肥那麼簡單， 是需要一定技巧的。 一般來說， 瘦腰都採用瘦腰運動， 小編就把減肥達人的瘦腰方法教給大家， 大家不妨學習一下。

瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展

第一步：

雙腿交叉盤坐， 腰背挺直。 吸氣， 將你的左手舉過頭部向右邊伸展， 當你伸展到極限的時候， 呼氣， 感受左側身體的拉伸。 保持5秒鐘。

第二步：回復原位， 然後在換邊重複上面的動作。 每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步：仰臥， 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲， 吸氣。 呼氣， 雙手帶動身體向膝蓋靠近。 身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，

手部帶動你的肩膀， 將你的肋骨靠近你的臀部。 當你在做這個動作的時候， 是用肚子的力量， 而不是頭部。 在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時， 吸氣， 感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。 然後呼氣， 恢復到原始位置， 整個動作都是你的腹部在用力。 身體向下躺的過程， 試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程， 一次一個。 整個動作重複3次。

溫馨提示：如果你想要在瘦腰的同時讓胸部看起來更加美觀， 更加豐滿， 減掉胸部肥肉的話， 也是有妙招的， 可以利用坐式胸部拉伸的方法。 首先把雙腿交叉盤坐下去， 然後把雙手放在身體後面的兩側。

然後胸部後仰， 盡可能的後仰， 一直到自己的極限， 然後將雙手伸直， 這樣保持十五秒， 之後放鬆， 如此反復。 這種方法在打造纖細小蠻腰的同時， 還能美胸， 兩全其美。