睡不好覺 招來癌症

2月4日世界癌症日。 今年的主題是“癌症防控目標， 實現並不遙遠”， 其實癌症可以防控， 很多癌症和人們的生活起居飲食息息相關，

就是平時總睡不好覺， 也能招來癌症。

現在有人是躺下睡不著， 在床上輾轉反側， 難以入眠， 或者一旦夜間醒來， 就無法再次入睡；有人躺下不肯睡， 還要再看看或是玩會兒手機、iPad。 可到了早上又覺得昏昏沉沉， 乏力懶起。 無論是被動的還是主動的， 失眠幾乎成了一種現代“流行病”。

睡眠品質差容易患甲狀腺癌

睡不好覺可不是件小事。 失眠不僅僅影響美容， 影響體形， 影響情緒， 更會加大多種慢性病的風險， 特別是癌症的風險。

現在女性當中乳腺癌越來越多， 甲狀腺癌越來越多， 肺癌也越來越多， 原因雖然複雜， 但可能和不好好睡覺也頗有關係。

2013年發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現， 睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關，

也就是說， 睡眠品質差的女性， 會更加容易患上甲狀腺癌。

這項研究追蹤了14餘名50到79歲之間的絕經女性， 時間長達11年， 然後分析了睡眠品質差與甲狀腺癌之間的關係。 結果發現， 睡眠品質差的女性和睡眠狀態正常的女性相比， 甲狀腺癌的風險要高出44%之多；對於體重正常的女性來說， 失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。

熬夜晚睡乳腺癌風險上升

可能有些女性會說， 我只是喜歡熬夜晚睡， 但總的睡眠時間並不短， 難道這也會增加癌症風險麼？答案是肯定的。

儘管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯繫， 但首先， 熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究證實， 熬夜後即便第二天晚起，

仍然無法達到早睡時的睡眠品質。 白天睡和夜間睡時相比， 褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水準不同， 而這種激素也影響著免疫系統的功能。 總之， 熬夜即便還沒有引起失眠， 也會帶來睡眠效果的下降。

早在2007年， 國際癌症研究機構就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素， 實驗動物證據和西方國家的流行病學調查證據表明， 長期夜班工作人員（20到30年以上）的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。

一項2013年發表的加拿大研究提示， 人夜班工作經歷在30年以上， 會使乳腺癌風險上升121%。 資料分析還發現， 除了乳腺癌外， 夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌症的風險也有增加。

所以， 還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。

人類的百萬年進化歷程中， 只適應“日出而作、日落而息”的生活。

光擾睡眠手機、iPad遠超電視

還有很多人雖然晚上並不熬夜， 但習慣於開燈睡覺， 或者至少要開個夜燈， 以便去衛生間時方便。 這可不是什麼好習慣。 一些初步的研究表明， 連夜燈都對睡眠品質有負面影響， 並可能增加乳癌的風險。 睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境盡可能黑暗， 窗簾上要加個反光層， 更不要讓衛生間一直亮著， 就連電源指示的小燈也不能放過， 最好用黑膠帶把它們擋住。

因為最新研究發現， 晚間使用電腦、手機、iPad和其他閱讀器之類有亮光的電子器械， 都會讓人的大腦誤認為還是白天， 使失眠的情況更加惡化。 雖然電燈讓人們的白天大幅度延長，

但研究者認為， iPad和手機之類更為有害， 因為它們離眼睛非常近， 而且光線又非常強。 很多人都喜歡在上床之後玩手機， 看各種閱讀器， 對於睡眠來說， 實在是非常有害。

據CNN的報導， 研究人員認為iPad和筆記型電腦之類對睡眠的害處比臥室裡的電視、臥室裡的燈和紙質的書更大， 至少這些東西距離遠， 而且進入眼睛的光線沒有那麼集中和直接。

有句話說“年過30， 沒有什麼事情重要到讓女人晚上12點還不睡覺”， 其實12點太晚了， 晚上11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。 每天晚上10點給自己設個鬧鈴， 到點就別玩手機發微信看小說了， 趕緊洗洗睡吧！

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睡個好覺必做的N件事

對於長期嚴重失眠的人來說， 要讓自己睡好覺，

僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯， 恐怕是難以解決的。 除了用中藥和西藥治療之外， 專家建議還需要養成好的睡眠習慣。

■在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器， 讓臥室徹底黑暗。 或者換個方式， 睡覺的時候戴上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。

■注意臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17到21攝氏度， 現在北方的很多供暖地區冬天室內溫度達到23攝氏度甚至更高， 不僅是浪費能源， 而且是既不環保， 又不健康。

■臥室裡儘量不要放電器， 不要看電視， 減少電磁干擾。

■睡前不要做任何動腦的活動， 不要談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操，讓大腦放鬆下來。

■儘量早休息，在固定的時間躺到床上。

■睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

■下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可哥，晚上不吃巧克力。

■如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

■睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

■睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

■經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

■學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸。 或床上體操，讓大腦放鬆下來。

■儘量早休息，在固定的時間躺到床上。

■睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

■下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可哥，晚上不吃巧克力。

■如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

■睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

■睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

■經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

■學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸。