腰部肌肉運動的鍛煉方法

很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的， 他們為了提升自己的形象， 然後就會在自己的外貌上面多下一些功夫， 比如報名健身房或者每天晨跑等等。 男士對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了， 如果腰部有八塊腹肌的話那麼讓人看上去就會非常的有力量。

多數男性朋友對自己的身材要求也是很嚴格的， 在這個拼顏值的時代， 擁有一個強壯健美的身型， 也是俘獲女生提升自信心的有利條件。 很多男性朋友都願意在鍛煉肌肉上下功夫， 其中腰部肌肉運動是不能忽視的， 八塊腰肌讓你看上去更加有力量。 那麼， 腰部肌肉應該如何鍛煉？

腰部肌肉鍛煉

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20--30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，

想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛煉， 另外在飲食的搭配上面也要注意一些， 不要吃一些高脂肪高熱量的食物， 可以適當的吃一些富含蛋白質的食物。

以上介紹了有關腰部肌肉運動的方法， 相信會給鍛煉肌肉的朋友一些幫助。 盲目鍛煉是起不到很好的效果， 只有掌握正確的鍛煉方法以及技巧， 腰部肌肉的鍛煉就沒那麼困難了。 不過鍛煉肌肉最重要的還是堅持， 堅持就能看見成果。