不反彈的瘦身秘訣

2015-12-26

長肉容易掉肉難!好不容易減掉的脂肪，不多久打遊擊戰似的又殺回來!真是苦不堪言的一件事情，有沒有不反彈的瘦身秘訣，讓自己的辛苦不至於付諸東流。值得慶倖的是，還真有：

1.堅持運動。選擇自己有興趣的，每天堅持30-40分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。上下樓梯，做家務，逛街，少坐一站地的車，跳舞或者和孩子玩耍等……總之有運動就好。

2.制定計劃。主義每天吃什麼?吃多少?什麼時間吃?運動也一樣制定時間計畫，心中有數，時間久了養成喜歡到那個時間就自然要做運動了。

3.避免久坐。某些生活習慣直接影響體形，例如長時間做沙發上看電視，這樣會使身體完全處於消極的狀態，不消耗任何熱量。應對辦法是可以看電視過程中做些簡單的拉伸運動，或者翹/勾腳尖等…

4.少吃脂肪。多吃天然食品，越是原味食物，少加工的食物越好。拌沙拉等少放油，

用含脂肪少的調味品取代含脂肪多的調味劑。

5.多喝水。吃飯時適量喝湯，注意先喝湯。會使你的腸胃長時間感到滿足。媚態內最好喝水6-8杯大約2升，還應該吃大量的水果蔬菜，這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，彌補水分流失，填補胃部空虛感補充體能及時主餐吃的少也有饑餓感。

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6.自己做飯。親自下廚少在外面吃速食及大餐，選擇天然食品。

7.增加纖維。每日飲食中要含有大約20克的纖維，這樣可以少吸收90卡熱量。富含豐富纖維的食品是水果，蔬菜和一些豆類食品。

8.不要偏食。蛋白質一類的和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養。補充蛋白質最好的食物我認為是豆腐。天然瘦身的蛋白質食品。

9.少食多餐。為了在一天內不感到饑餓，不受食品的誘惑，最好煤田進食4-6次，避免因為進食少而狼吞虎嚥。正餐之間可以少吃些水果，脫脂牛奶，豆漿，咖啡，茶等。

10.控制食欲。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。適於往往產生在下午，晚上。做飯時和上床前可以少量進入天然食品。總之，控制食欲的最好辦法是運動。