局部減肥簡單兩式效果好

我們在減肥時經常有人感覺自己是身體的局部較不滿意， 如腹部、大腿呀、手臂呀這些地方需要得到鍛煉， 減少脂肪， 往往局部減肥更難， 因為要是身體的某一部分部位消耗脂肪， 那就要使這部分的肌肉得到較強度的訓練才行， 就給大家介紹兩種有針對性局部減肥方法， 在家就可做簡單實用， 長期堅持效果更佳。

一、伏地挺身， 可以鍛煉部位：腹部、大腿、胸部、手臂。 可以達到的功效：緊實腹部、塑腿部和手臂線條， 強化核心肌肉群。

步驟：

1、兩手扶於椅面， 兩腳打開與肩同寬。

2、身體穩定後， 吸氣， 同時彎曲手肘， 讓身體下放至手肘的高度， 吐氣時撐起身體。

3、伏地挺身為1個完整的動作， 共做10-15個， 至感覺肌肉微酸的程度。

注意：做的過程中身體儘量打直， 不要拱背或塌腰。

二、背式伏地挺身

可以鍛煉部位：腹部、背部、臀部。 達到的功效：鍛煉腹部、上背和臀部肌肉， 緊實線條。

步驟：

1、坐於椅子上， 耳朵、肩膀、手呈一條直線。

2、手撐於椅子上， 再讓臀部離開椅面， 注意收腹夾臀。

3、彎曲手肘， 讓臀部往地板下沉， 注意讓雙腳保持平行於地面， 膝蓋彎低於90度。

4、背式伏地挺身為1個完整動作， 共做10-15個， 至感覺肌肉微酸的程度。

注意：椅子要靠牆放，