一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

2016-02-26

首先你得把自己認為不健康的飲食習慣例舉出來吧，比如飲食不均衡，愛吃肉，喜歡晚睡，

沒有鍛煉的習慣這些壞習慣都是肥胖的元兇。

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

為期兩天的清腸期，主要食流質食物。晨起一杯淡鹽開水用來清腸。然後是檸檬蘋果汁與雪梨汁或者是添加粗糧的豆漿，這些都是排毒排便的好東西。

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

2天的清腸計畫就能感覺到身體會明顯輕鬆很多，能效解決中度的便秘問題。剩餘的19天就要依靠自己的堅持了，這套計畫不會很困難，主要是克服壞習慣的。

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

將你的每天的三餐分為六餐，每天早上起來開始，一直到睡前五小時的時間平均分為六個時段，來作為你的進餐時間。

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

先學會，每餐減少三分之一的食物量。每一餐開吃之前可以先吃蔬菜或者沙拉等食，然後再搭配肉類、澱粉、海鮮其中的樣即可。

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

晚上最好不要超過11點上床，睡得早可以讓你少吃並肝臟有更多時間代謝。睡前三小時不要大量喝水，這樣才能避免身體浮腫問題。

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

睡前起床前可以做一一些拉伸型的瑜伽小動作，不用花太多時間，重點讓身體舒展即可。

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

如果有時間，每天步行30分鐘，快步對於燃脂是非常用的，慢走也有利於身體機能迴圈。你也可以進行30分鐘以上的有氧運動，前提是必需堅持21呢！

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

不願意動和吃這都是讓你肥胖的原因，這個計畫中不僅是為了讓你瘦身同樣還為你糾正一些有誤健康的壞習慣。慢走也有利於身體機能迴圈。你也可以進行30分鐘以上的有氧運動，前提是必需堅持21呢！

一個月減肥計畫 30天讓你狂瘦10斤贅肉

不願意動和吃這都是讓你肥胖的原因，這個計畫中不僅是為了讓你瘦身同樣還為你糾正一些有誤健康的壞習慣。