如何慢跑才能有益身心健康

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎， 也是這些專案的重要組成部分。 慢跑動作簡單， 易於掌握， 活動全面， 運動量易調整， 鍛煉效果顯著， 因此， 是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

慢跑的姿式應為兩眼平視前方， 肘關節前屈呈90度平行置於體側， 雙手松握空拳， 略為抬頭挺胸， 上體略向前傾與地平面成85度左右， 雙腳交替騰空、蹬地， 腳掌離地約10cm。 全身肌肉放鬆， 用輕而略帶彈跳的步伐前進， 上肢屈肘保持60度～90度， 在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。 必要時口鼻同時呼吸。

慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，

除微前傾外， 切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放鬆；上肢要前後擺動， 以保持前進時的動作及慣性， 保證胸廓的正常擴張；儘量用鼻子呼吸， 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地， 蹬地時亦為前半部用力， 而不能整個腳掌同時著地或用力， 腳掌不應有擦地動作， 否則會加大前進阻力， 易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；量力而跑， 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況， 切勿突然停跑， 而要改跑為走， 慢慢停止。