什麼是真正的健身 專家為你揭開謎團

人人都知道運動有益健康， 但對於一些健身細節問題， 很多人卻很糊塗。 近日， 英國《新科學家》雜誌則刊文從科學的角度解釋了關於健身的6個疑問。

1．真正意義上的健身是什麼？標準答案是每週進行至少150分鐘的中等強度鍛煉， 才會收到明顯的效果。

2．運動量、頻率多少最合適？運動量可以不用天數限定， 每週保證150分鐘的鍛煉時間即可。 具體時間分配可根據個人喜好而定， 比如週六用1小時做有氧運動， 周日用1小時做力量運動， 其餘半小時可分散到周內其他時間進行。 研究發現， 3個10分鐘和30分鐘鍛煉效果一樣好。

3．如何檢測健身效果？測量健身效果的最佳方法是測量最大耗氧量， 即在鍛煉過程及強度逐漸增加時， 人體對氧的消耗量， 該指數越高， 表示身體越健壯。

4．力量運動的真正作用是什麼？有一種觀點認為， 沒有力量練習的健身不算真正的健身。

科學家發現， 力量訓練和有氧健身是以不同的方式來保護健康的。 力量就像身體的保護傘， 美國研究發現， 增強肌肉力量訓練可以使早亡率降低30%。

5．同樣的運動， 效果為啥不一樣？研究發現， 健身水準具有個性差異， 與一個人對於健身項目的反應有很大關係， 有些人屬於天生的“運動健將”， 但“先天性健身盲”是絕對不存在的。

6．補水越多越好嗎？運動中身體大量出汗會使體液流失， 及時補水可防脫水。 但喝水並非多多益善， 過量反而有害健康。 專家建議， 運動前後應稱一下體重， 補水量應以保持體重為宜。