常熬夜是養生的最大忌諱
隨著生活水平日益提高， 人們對養生健康的渴求也就越來越迫切。 然而， 養生是直接涉及人們身體健康的學問， 所以最需要那些可靠、權威、科學的聲音。
本期受訪專家為北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師、博士生導師、中國中醫藥學會內科分會副主任委員姜良鐸教授。
夏季養生最該注意“空調病”
上班族就該打個領帶
夏季是呼吸疾病治療的好季節， 但是其中也不乏許多人在這個季節病情嚴重。 此外， 不少人會出現這種反常情況， 就是在寒冷的冬季不會感冒， 在炎熱的夏季倒是一下子病倒了。 姜良鐸教授指出， 其實， 這主要是與人們現在的生活習慣， 尤其是夏季天天吹空調等不良習慣有關。 因空調引起的感冒的人他在臨床中經常看到。
夏季養生，
1.空調的問題不宜過低， 絕對不能正對空調風。 比如空調溫度最好定在25—27℃， 室內外溫差超過7℃， 會加重人體體溫調節中樞的負擔， 引起神經調節紊亂。 辦公桌不要安排在冷風直吹處， 若長時間坐在辦公室， 應適當增添衣服， 比如披件長袖外套。
2.對于家里的空調， 應注意定期清洗。 空調中含有細菌、霉菌、螨蟲等多種使人生病的物質， 要注意定期清潔。
3. 打領帶對抗空調風。 襯衫上班族， 注意系上頸部的扣子。 空調冷風易從頸部直接吹入， 尤其是直接吹到咽喉部， 對身體尤其不好， 因此應當有“自我保護”意識。 此外， 打領帶也是避免吹空調風的不錯方法。
同時， 他特別提醒中老年人， 更應少吹空調， 中老年人相比較年輕人體質稍弱， 所以更容易讓空調吹出疾病來。
姜良鐸教授特別提出了健康養生的六字訣：少吃、多動、早睡。
根據年齡段確定飲食量 飽食程度隨年齡遞減
所謂少吃， 就是不吃得過飽。 不飽食或過食對養生有重要意義。 姜良鐸曾說過， 有相當一部分人因長期飽食或過食而患病， 這些人只要控制飲食， 就可以達到立竿見影的效果。 人進入成年， 生長發育的使命已經完成， 人對食物的需求僅僅是維持新陳代謝的平衡。 如果攝取過多的營養物質， 超出人體需要的部分就會堆積在體內， 有的營養物質就成了“毒物”， 如高血糖、高血脂對人體的許多器官有毒害作用。 現代醫學證明， 經常飽食， 尤其是暴飲暴食， 不僅影響腸胃功能， 引起消化不良， 導致胃炎、胰腺炎， 還會使體內的脂肪過剩， 血脂增高， 造成動脈粥樣硬化等疾患。 另外， 過量進食后， 腸胃血液增多， 大腦供血被迫減少，
姜良鐸建議， 要根據不同的年齡段確定飲食量， 基本上是隨著年齡地增長， 飽食程度是隨著遞減的。 40歲以前可以吃九分飽， 40歲后吃八分飽， 50歲吃七分飽， 60歲后吃六分飽。 基本上， 人都應當將自己的飲食控制在六分飽到九分飽之間。 當然， 不同的人應根據自己的活動量， 合理確定進食量。 其原則是保持平衡， 以不胖不瘦的均勻身材為標準， 保持相對穩定的體重。 對于老年人以及患病的人， 尤其是患消化疾病者， 強調每一次進食不能過多。 這是因為老年人和患病的人， 胃腸道的消化能力很弱， 每次僅能消化少量食物， 通過適當增加進食次數， 可以保證營養的需要。
多運動是養生的最佳方式 常熬夜是養生的最大忌諱
“多做運動是非常重要的。 ”姜良鐸教授說， “適當運動可以活動筋骨， 疏通氣息， 暢達經絡， 調和臟腑， 增強體質而使人健康長壽。 ”長期缺乏運動的人， 食欲不振、精神萎靡、頭昏心悸、倦怠乏力、失眠多夢等癥狀就會接踵而至。 姜良鐸表示， 以保持精力充沛、機體強健為目標， 每個人根據自己身體的具體情況選擇合適的運動方式和運動量。 年輕人可選擇爬山、踢球、游泳、攀巖、跑步等；中年人可選擇跳舞、打太極劍、健身球等；老年人可選擇打太極拳、散步、練氣功以及叩齒、咽津、梳發、摩面等養生保健體操， 并注重勞逸結合， 確保平安。
“養生最忌諱熬夜， 我見過不少人熬夜都熬出感冒來了。 ”姜良鐸教授說， “熬夜是對人的正常生理周期的顛倒，要想養生就盡量少熬夜。”睡眠對健康長壽的意義是任何方式都難以取代的。睡眠是消除疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守于五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復；睡眠有利于保護大腦。
“熬夜是對人的正常生理周期的顛倒，要想養生就盡量少熬夜。”睡眠對健康長壽的意義是任何方式都難以取代的。睡眠是消除疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守于五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復；睡眠有利于保護大腦。