可以改善睡眠質量的四大法寶

曾幾何時， 睡覺這一簡單的事情變得復雜了起來， 很多人開始出現了睡眠質量差的現象， 也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔， 而睡眠不好， 自然就會影響到白天的工作， 所以， 想辦法改善睡眠質量尤為重要， 下面， 我們來介紹可以幫助大家改善睡眠質量的四大法寶。

良好的睡眠可以幫助人體更好的充電， 趕走疲勞， 恢復體力， 走出亞健康狀態， 所以重視養生的朋友一定要注意自己的睡眠質量， 如果睡眠質量不好的話， 應想辦法進行改善和治療。
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)， 陽氣盛則寤(醒來)。 所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床， 在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最重的時候， 陰主靜， 所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶。 首先是提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利于養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。
還有， 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。
以上養生專家為我們介紹了可以幫助改善睡眠質量的四大法寶， 主要包括：晚上11點以前入睡， 睡前減慢呼吸節奏， 睡前食用一些養心陰的食物， 還可以在睡前用溫水泡腳。