每天盯電腦12小時！上班族該注意哪些健康危機？

健康危機1：手腕無力

用電腦一定得用上鍵盤和滑鼠， 估計每天摸他們的時間都比摸對象多， 長時間使用鍵盤和滑鼠， 手腕長時間頻繁、重複性高的做一樣的動作，

導致神經壓迫引起病症， 常見的包括有手指無力、手腕酸麻疼痛等， 若症狀嚴重者， 還可能導致患處腫脹難消、患腕隧道症候群， 也就是俗稱的“滑鼠手”。

保健秘訣：準備一個能夠輔助手腕處抬高的滑鼠墊， 減輕手腕壓力。 每使用30分鐘， 就讓手離開鍵盤、滑鼠扭轉、活動一下！可自行檢測有無腕隧道症侯群：將兩手背相對置與胸前， 維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒， 檢查是否會引發手部（拇指、食指、中指）麻痹感。

健康危機2：雙眼疲勞

盯著電腦時， 不知不覺會忘記要眨眼， 眼睛就會容易變得乾澀、疲勞， 因此使用電腦的時間長度、距離， 甚至電腦螢幕亮度都是造成雙眼疲勞加劇的可能因素， 此外，

長期接收電腦藍光， 也可能增加黃斑部病變危機。

保健秘訣：跟電腦保持距離， 電腦螢幕最好稍微傾斜。 記得多眨眼， 讓眼睛保持濕潤。 降低螢幕亮度， 開啟護眼模式。 每小時左右就可以到茶水間或是戶外走一走， 看20公尺以外的景物。 有配戴隱形眼鏡者， 可以適時利用人工淚液保持眼睛濕度。

健康危機3：腰酸背痛 肩頸僵硬

只要是必須久坐、長時間使用電腦的工作者想必都有這樣的困擾， 況且， 人在自然界中本來就不是適與長時間維持坐姿的身體構造， 必須頻繁地走動、活動， 才能運用到身體的肌肉和關節， 打電腦維持同樣姿勢， 會讓肩膀、脖子肌肉僵硬， 甚至引發頭痛、疲累的可能。

保健秘訣：維持正確坐姿三個90度：膝蓋自然彎曲呈90度、大腿與軀幹呈90度、手肘呈90度， 自然垂放與桌面。 在椅子上多加一個靠墊， 支撐脊椎腰部。 桌椅高度調整至最符合自己身高的高度， 減少駝背以及手臂過高的問題。

健康危機4：久坐危害

全世界超過60%的人， 一天坐著的時間超過3小時， 平均一天坐著4.7小時，

而和久坐相關的死亡率則占3.8%， 約相當於每年43萬人因此死亡。 此外， 研究團隊也發現， 若每天減少約2小時坐著的時間， 有機會將相關死亡率降低至2.3%。 別以為這很誇張， 早有許多研究都證實久坐的確有礙身心健康， 更是導致肥胖、慢性病的推手之一。 為了健康著想， 還是快站起來動一動吧！

保健秘訣：增加屁股離開椅子的機會：倒水、站著講電話、上廁所。 坐著也可以抬抬腳、活動下半身。 少吃重鹹、重口味， 容易增加身體水腫和讓代謝變差。