白領緩解脊椎痛必備的“三好”訣

走好

自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。 正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書；後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。

正確的站姿可從背貼牆面開始訓練， 頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身後甩， 雙腿夾緊， 雙腳儘量走在一條直線上， 腳跟先著地， 腳掌後著地， 並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

睡好

床的硬度：床以半硬為佳， 對維持脊椎生理彎曲度， 減輕腰酸背痛有幫助。 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大， 反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力， 而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高， 常年如此， 就會導致局部肌肉韌帶平衡失調， 從而直接影響頸椎本身的生理曲線。 過硬， 使體重集中在兩至三個受力點上， 容易壓迫局部而影響血液迴圈。

工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰。 描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10～30度。

練好

可以在家裡做些針對性的體操運動， 有助於緩解脊椎疼痛。

第一節， 頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸， 吸氣時頭向左轉（約90度）， 呼氣時還原;吸氣時頭向右轉（90度）， 呼氣時還原。 反復做6次;

第二節， 前屈後伸：做時伴隨深呼吸， 吸氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時， 頸部後伸至最大限度。 反復做6次;

第三節， 側屈：吸氣時頭向左屈， 呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈， 呼氣時頭還原。 反復做6次;

第四節， 伸展：吸氣時頭儘量伸向左前方， 呼氣時頭還原;接著吸氣時儘量伸向右前方， 呼氣時還原。 反復做6次。

小貼士：在自我運動體操中切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃，