肥胖患者運動減肥首選游泳和騎車

夏天快到了， 減肥成了很多人的事業， 對于肥胖患者來說， 減肥的需求更加迫切， 常有人不管三七二十一， 把網上搜到的減肥方法會統統試一遍。

但對于肥胖患者來說， 如果選擇減肥方法不慎， 可能會導致身體損傷。

我在門診上， 不止一次碰到因減肥導致膝關節炎、踝關節損傷的， 甚至有因跳繩導致疲勞性骨折的。 在病房會診中， 曾碰到一個小伙子， 因為不科學的過度減肥， 導致自己多器官衰竭， 肥是減下來了， 命都差點沒了。 當然， 這個屬于極少數的個例， 對于一般肥胖患者來說， 減肥時應該避免哪些呢？

跳繩減肥法， 跳繩真的是一項非常好的運動， 它有很多好處， 比如可以促進血液循環、鍛煉心肺功能和增強四肢協調性， 而且它是全身運動， 燃脂效率高， 10分鐘中等頻率的跳繩， 可能相當于20~30分鐘的慢跑。 但是， 它并不適合所有人， 尤其是肥胖患者。

原因在于， 肥胖患者本身過高的體重就已經增加了下肢關節的負擔， 而跳繩作為劇烈的跳躍運動， 當身體在接觸地面的時候， 足部受到的反作用力非常大， 是體重的數倍， 對于肥胖患者的下肢關節， 無異于雪上加霜。

爬樓梯減肥法， 這個方法經常被推薦給上班的肥胖患者， 原因在于：對于辦公室一族， 非常方便， 可以在工作中完成。 但是， 爬樓梯被骨科醫生認為是最損傷膝關節的， 當膝關節屈伸時， 屈伸幅度愈大， 髕骨壓力愈大。 在平路上行走的髕骨壓力只是體重的0.5倍， 上樓梯時會增至體重的3~4倍。 對于體重過大的肥胖患者來說， 采用爬樓梯減肥法， 后果很嚴重。

另外， 其他運動減肥方法中如涉及過多的膝關節負重屈伸的動作的話，

都可能加重膝關節損傷， 而不適宜于作為肥胖患者的減肥方法。

以上說的這些是針對肥胖人群， 對于那些體重并不大， 但對身材要求精益求精的“減肥者”來說， 這些方法也不是絕對不合適， 并且運動前需要要做好運動防護， 以免運動損傷。

那么， 肥胖患者就沒有合適的運動減肥方式了嗎？當然不是。 游泳和騎單車， 都適合肥胖人群。

因為水的浮力作用， 肥胖人群游泳時不需要負擔自身的體重， 可以說是肥胖患者最合適的運動方式。 當然， 游泳也有它的缺點， 需要特殊的場地， 且對運動技巧有一定的要求。

騎功率踏車或自行車， 因為大部分的體重已被車座負擔， 所以對于下肢關節的負重是很小的， 適合肥胖患者。

需要注意的是， 要把車座調整到合適的高度， 以達到既可以順暢登車， 又可以不使膝關節屈伸角度過大， 一般站立在車旁時， 車座在胯部的高度是最合適的高度。

如果因各種原因， 上述兩種方式都不能選用的話， 肥胖患者也可以選用平地快走的方式進行鍛煉， 總體上來說， 快走對肥胖患者的影響， 利大于弊。

肥胖對于身體的影響是多方面的， 因此， 減肥時需要綜合考慮各方面的因素， 依靠科學的方式， 合理飲食加運動。

(北京協和醫院主治醫師劉淑芬)